女生健身房周计划，送给刚刚健身的你：
周一练胸
【热身】快步走15分钟
【哑铃卧推】三组，间歇120s
第1组：3磅，20次
第2组：5磅，15次
第3组：10磅，6~10次
【哑铃飞鸟】三组，间歇120s
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，15次
第3组：3磅，做到力竭
【膝关节俯卧撑】两组，间歇180s
第1组：重量适中，做到力竭
第2组：重量适中，做到力竭
周二练背
【热身】快走15分钟，压肩、下腰、转体、扩胸各30s
【坐姿下拉】三组，间歇120s
第1组：插销插在第一格，20次
第2组：插销插在第二格，5次
第3组：插销插在第三格，6~10次
【坐姿划船】三组，间歇120s
第1组：插销插到第一格，20次
第2组：插销插到第二格，15次
第3组：插销插到第三格，12次
周三练臂
【热身】快走15分钟
【双手哑铃弯曲】——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)
【颈后单手臂屈伸】左右为一组，两组，间歇120s
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，10次或力竭
【锤式弯举】三组，间歇120s
第一组：做到力竭
第二组：做到力竭
第三组：做到力竭
周四有氧
慢跑60分钟，速度在每公里6~8分钟
周五练腿
【热身】快走15分钟，徒手深蹲20次，膝关节环绕60s
【杠铃深蹲】三组，间歇180s
第1组：空杆，12次
第2组：加5公斤杠铃片，8~12次
第3组：加5公斤杠铃片，6~10次
【腿屈伸】三组，间歇120s
第1组：最轻重量，15次
第2组：次轻重量，15次
第3组：次轻重量，做到力竭
【臀桥】3组，每组60s
周六练肩
【热身】快走15分钟，肩袖肌群热身
【坐姿哑铃推举】三组，间歇120s
第1组：3磅，20次
第2组：5磅，15次
第3组：10磅，10次
【地狱哑铃平举】三组，无间歇
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，15次
第3组：3磅，做到力竭。
【哑铃前平举】两组，间歇120s
第1组：做到力竭
第2组：做到力竭
【静态侧平举】一组，60s
周日休息
坚持锻炼两周，换来一个更好的自己！
没有凭空而来的美丽，只有持之以恒的努力。各位小伙伴，共勉。
首先要明确自己运动的内容是什么，是锻炼身体还是减肥塑形？然后，根据自己的目标，去在多种运动中选择一两种有兴趣和适合自己的运动。
如果是以减肥、塑形和提高自身的气质为目标，建议选择一个靠谱的健身房，或者请一个私人教练，有规律地进行健身，包括跑步、瑜伽以及局部的塑形、力量训练，都可以练习到。
如果是以锻炼身体、增加自身抵抗力为主，就不一定局限于健身房，打羽毛球、游泳、网球都是很好的选择。
在准备运动健身前，可以给自己添置一套兼具颜值和功能性的运动装备，比如跑鞋、球拍或者瑜伽服，功能性的运动装备可以对自身提供一个很好的保护，防止运动损伤，譬如跑步和打球的鞋子是不一样的，不可混穿不可穿错。而一套高颜值漂亮的运动服可以增加美女们运动时的动力，对于爱美的女生来说，也是非常必要的。这个形象的问题，随时随地都要注重呀。穿着舒服而且好看的运动服去健身房，心情都会变好的。
最后，在开始健身之前，还要做好调理饮食结构的准备，不管是以增强个人体质为目的，还是减肥塑形，吃的方面都不可忽视，坚持低脂、少油和高蛋白饮食，对于运动健身的效果会有事半功倍的作用。
其实，像提问的这位姑娘，只是想跟着热爱体育的男孩子一起运动的初衷并不可取，毕竟，运动健身是自己的事情，你开始运动健身了也不一定就能借此接近热爱体育的男生，而如果盲目地追随男生从事一些不适合女生的运动反而不利于身体健康。此外，一定要明确一点，喜欢运动健身的女孩一般都会拥有健康的体型和开朗的性格，也更容易吸引异性的注意。虽然开始运动并不一定能够成为吸引这个男孩注意的因，但运动一段时间之后，却可以成为吸引他注意的果，这层关系你也要想清楚。
我也是健身小白，哦不，是大白。我以前虽然是舞团呆过的但是觉得舞团更偏重的是韧性，每天拉韧带，平板支撑，练腹肌，所以健身我也不是很懂，也就是每天想起来做个卷腹，平板支撑啥的。
我下铺也想健身，以前看我们锻炼，她也凑热闹，但是坚持不下来，每天哭爹喊娘的，觉得累，嫌疼，嫌难，但是她还是不忘初心要减肥。是的，她健身只为了减肥，我现在觉得对一个女生来说身材很重要。
所以今天陪她来了健身房，有些理论确实我下铺想的是对的，对于女生来说，形体很重要，所以她虽然想减肥但是不愿意自己去跑步，去做运动，因为觉得做不对就不好看了，也确实如此，当初我跑步就给把小腿练粗了，简直不忍直视，后来休息很久才下去，所以我觉得我不能健身，练肌肉，我觉得我会变成金刚😂，大概肌肉成分多。
今天和下铺来健身房，健身教练给她测试了身材比例和比重，所以健身小白的话还是找专业人员给建议的好，然后那个教练根据我下铺的身材和她的要求给她制定健身方案，告诉她各种注意事项，断了的时候也会亲自指导，防止锻炼不规范让她形体不好看。
所以如果身材偏瘦只需要马甲线什么的可以单纯练练平板支撑啥的如果要求比较高，要塑造全身或者跟我下铺一样要减肥，还是专业健身比较好，一个呢比较专业让你科学健身，二来还可以认识很多爱好运动的朋友，互相交流互相督促。最后健身还是贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，那样肯定没有成果。
本回答被网友采纳我是属于那种肉肉的女生，一直空有一颗减肥的心，却从来没有行动过，一直梦想着某天自己能成为健身达人。
由于近几个月来体重突然猛增了八斤，双下巴一下变得很明显，所以再也忍受不了自己的肉肉了，就去了离住的地方最近的健身房办了张健身卡，从那天起，我这个健身小白的健身路程就开始启航了。
开始的几天在教练的辅导下学会了使用健身房的基本器材，然后自己加强训练，开始的头三天，那全身痛的，都感觉快要瘫痪了，三天过后，疼痛就减轻很多了。普及下，一般情况下，女生使用那些器械是很难练出肌肉的，女生跟男生不一样，所以不要担心长肌肉的问题。
用器械健身最大的好处就是可以使身体的很多肌肉群得到有效训练，会让自己的线条越来越完美，而不是单单的变瘦，体重减轻这么简单。
像跑步这种有氧运动不建议成为健身的主要手段，因为这个练多了会使皮肤松弛，容易衰老，而且还会瘦胸哦。所以这个只能当做运动前的热身运动，半个小时左右为宜，主要的是要配合器械或是有效的动作来增强身体的肌肉群，来达到有效健身。
健身最重要的就是坚持，只要坚持了肯定会看见效果的，什么马甲线，什么美臀、美腿根本都不在话下，就怕你不能坚持，去健身房最重要的就是有这个气氛，当你感觉累的时候，看看周围的人都还在咬牙坚持，你就不那么想放弃了。
所以对健身小白来说去健身房是最好的办法。
这是最近刚刚开始正式进行的一件事儿，之前健身都是简单地跑跑步，但是要想真正的塑造完美的身形，还是需要找专业的教练进行一下专业的训练的。所以对于女生来说，尽量找家健身房，进行系统的训练也免得走很多的弯路，原本可能女生的身体本身就很弱，甚至是弱不禁风的那种，但是慢慢地你会发现通过健身，你会变得你想象不到的那种强大。
所以尽量不要自己随便摸索，因为很可能你弄不好就会伤害到自己，因为运动本身的确是件好事儿，但是一定要讲究方法，一旦你缺失正确的方法，那么甚至会对你的身体有什么影响，在或者是起不到任何作用，也很可能起到副作用。
虽然一开始的时候，你胡觉得很累，但是健身这件事情就是应该一直坚持下去的事情，一旦中途放弃，就会得不偿失了，所以尽量开始了就坚持到最后。
健身其实一直给我的影响很大的，也希望很多女生，一定要进行早早地健身，因为他真的很重要，之前可能自己一直没有意识到这一点，但是慢慢地发现他在无形中影响着自己，有些时候我觉得健身很累我干嘛要坚持，他只不过是有个很好的体魄，但是其实健康的身体本身就很重要，这也是我们坚持的一个理由啊，但还有个更重要的一点，那就是心态，我觉得自从开始健身之后，自己都慢慢的变得自信了，因为我觉得自己之前总是待在自己的安全区，但是现在似乎有了些许的改变，这也是我一直坚持的一个重要的原因。