发现在尝试新事物的时候,总是会感觉莫名其妙的紧张。比如站在台上讲话,或者第1次尝试各种新事物,都会感觉紧张。
尽管身边人看不出来,但心里总是控制不住这种感觉。
我该怎么办呢?
你好,我是柠檬心理咨询师-刘亮慧老师。
也是柠檬心理咨询特约二级心理咨询师。
看到你受紧张的情绪状态而困扰,同时也希望能寻找可行的方法来克服这样的状态。
其实你的问题本身并不是因为“站在台上讲话,或者第1次尝试各种新事物,都会感觉紧张。”主要还是因为你过度地解读了紧张情绪而导致的。
或许你有些不理解,紧张就是紧张,怎么还有什么过度的解读。
因为良好的心理状态就包括适当的紧张,而且紧张和放松两者是可以相互转换的。
我们每一个人都有这样的体验,当我们面临考试的时候,由于紧张考试,因此感受到压力,于是复习的效果反而非常好,之前记不住的内容,考试前都记住了。反而日常由于松松垮垮,没有紧张的氛围,有些内容有时候很长时间也记不住。
因此一定程度的紧张是有用的和可取的,甚至是必要的。
心理健康的表现之一,就是既能够在必要时紧张起来,也能够在休息时使自己放松。但是过度的紧张也是不利于心理健康的。
那么什么是过度紧张呢?
过度紧张就是以持续紧张而难以松弛为特点的情感状态或心情。
过度紧张有以下几个方面的特点:
1、有一种紧迫感。感到任务迫在眉睫或事情太多而时间不够用。有人整天忙碌,好像一年四季都在赶任务,总有做不完的事。从来没有事情告一段落而可以松一日气的体验。
2、有一种负担感。感到肩负的责任重大,力不从心,也担心失职;或者感到名位太高。能力和品德都难孚众望;或者感到任务太困难太复杂,怎么努力也很难干好。总之,原有的工作乐趣和满足感消失了,工作成了纯粹的精神负担。
3、有一种效率下降感。感到工作学习进展缓慢,质量不佳。特别是感到尽管比过去更加努力,成绩却下降了。实际成绩井未下降,至少别人还看不出来。
4、有一种疲乏过敏感。感到疲乏和脑力下降(如注意力难于集中,更难于持久,感到记忆力变坏了)。同时感到自己不冷静了,容易着急生气,容易因刺激(突然的声响,闪过一个人影子等)而产生惊跳反应。
5、有一种自控感。感到必须加强自我控制,如果放松控制,似乎工作学习就会出大问题,或者自认不应该和过分的情绪言语就会进发出来。
6、有一种不安全感。感到世风不正,社会太复杂。人们勾心斗角,似乎到处都潜伏着危险,因而必须加倍谨慎小心,或者,感到心里似乎有什么事,想做了亏心事一样,老是心里不踏实,放心不下,体验不到轻松愉快的心情是个什么滋味,过去的赏心乐事现在完全不能享受了。
这些表现就是过度紧张的情绪状态,因此通过以上情况判断你当前的状态并不是过度紧张,
如何克服你当前的状态呢?
就是当你站在台上讲话,或者第1次尝试各种新事物的时候,尝试通过以下的方法来调节自己的紧张状态:
1、自我暗示法:自我暗示自己当前的紧张状态是合理而正常的,是每一个都有的正常的紧张情绪。通过这样不断的自我暗示就是环境这种紧张的情绪。
2、呼吸放松法:首先关注自己的呼吸,并调整自己的呼吸缓慢而有节奏,每次吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。就保持这样均匀而有节奏的呼吸5-10分钟,也可以起到迅速化解紧张情绪的效果。 祝好!