双手手臂弯曲呈90度角,上臂贴近身体,摇摆幅度随着步伐自然摆动。手臂的摆动有助于健走的配速,快速的手臂摆动可带动增加步频。
6
核心力量是维持正确姿势的关键。健走时,使用你从身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腹部肌群;并随时检查下背部(腰部),如果它开始弯曲不正,重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。
7
将一脚踏在身体前方适当距离(距离依个人舒适度而定),前脚脚掌落下时脚后跟先着地,此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角;随着每一步的着地点都从脚后跟移到脚趾,在下一步开始前,运用前脚来转换你的身体重量。走路时腿部必须打直,但别锁住膝盖。