最近一个月在锻炼身体，每天做仰卧起坐和俯卧撑。现在感觉胸肌、腹肌和小胳膊肌肉变发达了。可是大胳膊肱

Question

最近一个月在锻炼身体，每天做仰卧起坐和俯卧撑。现在感觉胸肌、腹肌和小胳膊肌肉变发达了。可是大胳膊肱二头肌，肱三头肌很松没劲，腰椎骨也疼。怎么办？

Answer 1

俯卧撑是练胸肌的，同时也会涉及到一点三头，不过效果一般。仰卧起坐练腹肌没有错。
首先要提醒你的是，姿势要标准，宁可做一个标准的也不要做十个不标准的，重质不要重量。你的仰卧起坐我估计就是姿势不标准导致的腰椎痛，我还见过引起颈椎病的。练习腹肌仰卧起坐是一种众所周知的方法，但是其实效果不一定是最理想的。参考腹肌撕裂者。
另外你说你二头不发达，你这两个动作都练不到二头怎么会发达呢？运动方式可以丰富一点追问

是呀！我腰椎颈椎都疼呢！贴膏药在。

追答

你做仰卧起坐双手抱在后脑？

追问

是呀

追答

恩，那么练不得颈椎病才怪，手可以交叉放在胸前，或做腹肌撕裂者

Answer 2

建议慢跑，全身运动，这样运动可以继续，还可以缓解一下疼痛。

Answer 3

太频繁了，肌肉拉伤，好好休息再练。

Answer 4

你应该练练背，做引体向上追答

前后平衡才好

追问

我俯卧撑可以做50个，引体向上最多做3个怎么回事？怎么办？

追答

练啊，引体至少20吧

追问

怎么练呀！引体向上做不动，还有其他方法练背肌的吗？

追答

一样的动作

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