暑假两个月我想减肥，不靠药物，我165，102大腿粗要怎么减，求大神们给点提议？

Question

如题所述

Answer 1

2个月时间，虽然有些短，但是如果饮食得当，配合足够的运动，效果还是有的。

少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉

低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。追问

可以的吗

追答

可以的吧

追问

你试过？

追答

2年

追问

好长的时间

Answer 2

谘承坊宗河矩貌欠思狭

简肥的最佳途径

　　根据上述九ヒヮゾヘヵダ种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，

最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要

有信心并坚持不懈地去フヶダフヶヂ做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促

进心血管健康和肌体新陈代ホワタィヲチ谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，

每周进行3次散步，每次ゥンツェガテ用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次

40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法

结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

比如，一种方法一ォギトャグナ种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

[ guyue558 ]

结合古月的方ュゲニヤクベ法更棒！上面古月 [ V ]

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Answer 3

如果你肌肉紧致102其实还是算瘦拉。不要追求体重，还是看整体。还是多做运动吧。网络上有很多运动套路，如果嫌弃麻烦就跑步。追问

跑步小腿会粗

追答

不会。跑步前后要拉伸筋骨。

不会。跑步前后要拉伸筋骨。

就是弓步，侧弓步。腿部肌肉要有强烈的拉伸感。

也可以双脚踩矮的楼梯上，让小腿拉伸。平时也可以拉拉，可以瘦小腿美化线条。

Answer 4

平时少吃饭，多吃点水果，经常出去跑跑步或者快走。追问

我压根不吃饭，都吃零食过了

追答

大腿的话还是得靠运动，可以看看那个郑多燕的减肥操啊。

Answer 5

每天早晨用80一90分钟走10公里，一个月可减15一20斤