减肥成功多久可以恢复饮食不反弹？

Question

如题所述

Answer 1

对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。记住坚持均衡饮食的原则，不仅是健康生活的关键，还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

Answer 2

目前没有研究表明，减肥成功后需要保持多久才不会反弹。减肥是一个长期的过程，若减肥者不控制饮食和保持锻炼，可能短期内就会出现反弹。因此减肥者在减肥成功后，还应继续坚持执行饮食计划、维持适当的体育锻炼才不会反弹。

减肥的实质是对机体的脂肪进行消耗，当消耗的能量大于摄入的能量时，便可在一定程度上达到减肥的目的。减肥者需避免进食脂肪、糖类含量较高的食物，如奶油、肥肉等，以免机体无法对其充分消耗，出现营养过剩的情况，导致多余的脂肪或能量堆积在体内。

建议多进食富含优质蛋白、膳食纤维和维生素的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等。避免盲目服用减肥药物，以免出现一些不良症状，如水肿、便秘等。此外还应保持一定的运动量，可进行适当的有氧运动，如跑步、游泳等，帮助提高或维持机体的新陈代谢能力，增强机体的抵抗力和免疫力，有助于排出体内的毒素，预防便秘。减肥者应养成良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，保持良好心态、避免焦虑。

Answer 3

减肥成功以后大概需要3~6个月的时间恢复饮食才不会反弹，但是这个也是因人而异的。如果是易胖体质的患者，一般需要控制饮食的时间会更长一些，也需要平时适当的做一些有氧的运动，这样也有助于体重的控制。平时饮食上尽量少吃一些含有脂肪太高的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，一定要多喝水，促进身体的新陈代谢。过于油腻的食物尽量别吃，如果非常想吃，也要严格控制好量。只有这样才会不反感，如果热量摄入的过多还会反弹的。