这是肯定的,糖分会给身体提供能量,当摄入过多,会让身体分泌更多的胰岛素,把这些多余的能量储存起来,从而引发肥胖。而且会降低新陈代谢,影响脂肪的消耗,还会降低蛋白质的吸收,这也会导致肥肉堆积。那么在生活中,我们该如何合理控制糖分的摄入呢。
首先我们要明确每天我们吃多少糖,根据中国营养学会的建议,四岁以上儿童,包括成年人,每天最多不能超过50克,控制在25克以内是最健康的状态。这些糖并不是单纯的白糖,红糖或者蜂蜜,在生活中我们还有很多肉眼看不见的隐形糖。比如100克的白馒头就含有30克的糖分,100克的米饭含有25克糖,精米精面的主要成分就是碳水化合物和糖分,所以在吃主食的时候建议搭配燕麦,红薯等粗粮,能够降低糖分的摄入,避免超标。还有一些水果的含糖量是很高的,比如香蕉的含糖量在14%以上,就相当于4块方糖,荔枝的含糖量更是高达17%,5个荔枝就相当于一碗大米饭,妥妥的糖分炸弹,所以食用这些水果的时候,要控制好量,浅尝即可,别因为是水果就敞开肚子吃,会让你的血糖飙升。
其次我们要学会识别产品成分表,才能最有效的控糖。当配料表中出现“白砂糖”“蔗糖”“果糖”这些带有糖字的绝对是糖分多的食物,还有一些虽然没有明确标注有糖,但是也会有糖的摄入,比如“提子干”“麦芽糊精”“木糖醇”“甜蜜素”等等,这些都是代糖,会让食物格外甜腻好吃,相对的糖分会更高。所以有意识的规避这些高糖食物,也能有效的控制糖分摄入。
最后就是一些常见的高糖食物,比如蛋糕,巧克力,油炸糕等等。如果想吃,吃几口解解馋就可以了,万不可大快朵颐,贪嘴的下场就是血糖升高,体重猛涨哦。