1.自责与羞愧
内疚的本意，是因为自己做错了事感到自责，这是人类一种基本的情绪。内疚，本来是有利于人类的，但当人无力回报，无法让人际关系回到平衡，就会内疚。长期存在内疚感，会影响内分泌，让自己难过，就会转化成攻击。转为攻击时，人很容易牢骚、抱怨，而抱怨又很容易让人产生挫败感。
所以，在这里需要看见自己的“情绪”，去分清是哪一种内疚，是因为自己做错事，伤害了他人的内疚，还是亏欠了别人产生的内疚。可以试着用“把爱传出去”的方式帮助他人，去重新获得心灵的富足，从内疚的困境中走出来。比如，父母抚养孩子是责任和义务，孩子孝敬父母也是责任与义务。
孝心的体现在于：尊亲、养亲、荣亲。你现在还是学生，先做好“尊亲”，未来还能够养亲和荣亲。让父母以你为荣是孝心的最高境界，你对父母的爱何止仅体现在学习、成绩上。与其为“打翻的牛奶而哭泣”，不如勇敢的承担起属于自己的那份责任，认真总结、反思，为何付出了努力，却没有得到应有的成绩回报。
时间安排？方法技巧？心理素质？机缘巧合等等，“穿新鞋走老路”自然还是老结果，“磨刀不误砍柴工”好好总结反思，寻找新的路径与突破。我是一切的根源，我从这件事情学到了什么，如何避免类似的事情再次发生。如果要达到我要的效果，我需要做的是什么。找到原因，针对性予以解决，能力是可以通过后天培养训练提升的。这样，把焦点从“过去”转移到了“现在”和“未来”，让自己看到希望、充满力量。可以借助老师、或关系好的同心度力量，帮你一起完成这项工作。
2.自卑与挫败
透过你的文字还感受到了你深深的挫败感，因为付出和回报不成正比，让你产生自我怀疑、自我否定。我们的一生，不能也不会用某一次成绩来“界定”，甚至“定格”了我们的人生。薛兆丰教授说的那句话“我们都是在为自己的人生书写简历”，也就是说，你的每一份付出都已标好价码，静待岁月犒赏，何必着急。
往往，越心焦越不利于更好的发挥所学，因为，人在充分放松、心情愉悦的情况下，接受新知的效果才会更好。所以，尽管当前竞争十分激烈，人人都很“卷”，但也不需要和他人比，因为比较的背后，带来的是“我不够好”的限制性信念。和昨天的自己比，如你所说，至少努力后成绩上去了，只是有反复，一定能找到原因的。看见自己的努力与成长，并给以肯定，这样的“自我欣赏”、“自我肯定”带来“自我接纳”，价值感提升，从而不断提升自信心，进入到了良性循环圈。
平时考试就当测试，你有没有试过故意掉成绩，再突然上来，考试，玩着考，重要是发现自己知识还要哪里有漏洞。
还有考不好就是知识水平问题，写太慢，思维方式太繁琐，这些你应该也可以注意到，慢慢改变，加油！