我很抱歉听到你现在的困扰。对于焦虑导致的失眠，以下是一些建议，希望对你有所帮助：
深呼吸和冥想：尝试通过深呼吸或冥想来放松紧张的情绪。深呼吸可以帮助你平复心情。
放松肌肉：逐渐放松身体各部位的肌肉，从头到脚，可以帮助放松身体，促进入睡。
避免电子屏幕：避免在睡前长时间使用手机、电脑或其他电子设备，因为它们的蓝光可能会干扰睡眠。
温柔的音乐或白噪音：尝试播放一些柔和的音乐或白噪音，有时可以帮助平静情绪和安抚心灵。
避免咖啡因和刺激物：避免在晚上摄入含咖啡因的饮品或食物，如咖啡、茶、巧克力等。
创建一个舒适的睡眠环境：确保房间通风良好，保持温度适宜，床垫和枕头的舒适性也很重要。
避免午睡：白天的长时间睡眠可能会影响夜间的睡眠质量。
寻求专业帮助：如果焦虑和失眠问题严重，考虑咨询专业的心理健康专家或医生的意见。
如果你的焦虑和失眠问题持续，建议尽早咨询医生或专业的心理健康专家，以获取更具体的建议和治疗方法。