引言:现在越来越多的人比较注重三高问题,有些年轻人已经开始为健康而焦虑。尤其是许多年轻人饮食不注意营养均衡很容易导致血糖太高。晚饭吃什么食物不会导致血糖升高呢?今天小编来带你学习一下。
五谷杂粮里面含有很多的膳食纤维,多吃能够促进肠胃吸收蠕动,常见的杂粮有荞麦,玉米等等,对于便秘患者也是非常有好处的。但是无论吃什么都要注意控制量把握度,哪怕再健康的食品吃多了也会导致血糖升高,还有增加肥胖的风险。当然对于不经常吃五谷杂粮的人来说,还是有点不习惯这个口味的,我们可以选择专门熬粥的炖锅,对五谷杂粮粥进行长时间熬制,这样做出来的粥口感比较好,也比较细腻。习惯了五谷杂粮粥的口味以后,就可以少吃大米白面等含糖量稍高的主食了。
我们可以多吃蔬菜,少吃水果。苦瓜、菠菜、芹菜这几种常见的蔬菜都是血糖高人群的首选蔬菜。就算你目前血糖正常也要预防以后血糖升高,养成良好的饮食习惯比什么都重要。当然建议你少吃水果并不是完全不吃。含糖量高的水果,比如西瓜,桃子等等,还是要少吃些。日常生活中想要补充维生素得精挑细选含糖量低的水果,比如猕猴桃,香蕉等。
以上是适宜血糖高人群的食物,但也有看起来不含糖,实际上含糖量却高得吓人的食物。有时候不经意间吃一顿快餐,就摄入了大量的糖分。比如可乐和糕点以及大部分的西式快餐,为了健康我们还是尽量管住嘴巴,不要经常吃这些食物,偶尔解解馋少量尝一下也就够啦。