春节宅家如何锻炼？你有哪些推荐动作？

Question

如题所述

Answer 1

春节宅在家，又因为受到疫情影响，大家也没有办法出门锻炼了，很多城市地区更是这样，为了自己的安全减少出门，但是在家里也同样可以锻炼，而且有一些动作只需要简单的器材，或者有一些根本就不需要器材。

在家的锻炼以无氧运动的训练为主，也就是锻炼身体的肌肉力量，像跑步之类的就暂时不要想了，相信大多数人家里都不会准备跑步机这种东西不是说它特别贵，而是说它应用到的时候并不多。家里有跑步机的，估计都有这样的体会，买完了之后自己的计划很好，这回也不用出去了，可以每天跑步了，早上晚上都很方便，但是你扪心自问，买了之后你真正跑的有多久，很快那个跑步机就落了灰尘了，因为没有人用在家里没有锻炼那个氛围，所以在家只能进行肌肉力量上的训练。

一些需要简单器材的，比如说健腹轮这个东西据说可以锻炼你上半身的肌肉，尤其是腹部肌肉，如果有小肚子之类的可以起到一定的锻炼效果，但是如果特别严重那就锻炼不到了，因为肚子特别大的人，这个东西10个8个都是个问题，想起到锻炼的效果，每天起码得保证30个以上一口气能做30个，估计你这个肚子上的肌肉就有一些了，能够通过控制饮食的方式把身体瘦下来就能够看到肌肉了。

你是不需要器材的，比如人们在网上经常看到的平板支撑，但是说它不是一个锻炼的东西，它是个检测的东西，这个简单的说，你能够坚持一分钟证明你的身体是正常人的身体，没有经过锻炼的那种，能坚持两分钟以上证明你的腰还不错，身体各部位的肌肉强度勉强够能坚持5分钟，要么就是你本身特别瘦，要么就是你经过刻意的锻炼，不过它不是一个有效的锻炼方式在家里基本的俯卧撑，仰卧起坐，蜘蛛爬，还有高抬腿深蹲等运动，它都能锻炼你身体内各部位的肌肉。

身体肌肉的锻炼是一个缓慢的过程，所说的平板支撑之类的，它更多的是检验不是锻炼，如果你之前没有锻炼过，通过这个去锻炼，你起不到什么好的锻炼效果，因为你身体的肌肉还没有形成，想锻炼腹部肌肉，要做仰卧起坐，要做健腹轮，想锻炼腿部肌肉，你要深蹲要高抬腿，想锻炼胳膊上的肌肉举哑铃，俯卧撑，这都是很好的锻炼方式。

Answer 2

每天要制定运动的时长，而且要坚持下去，可以做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、靠墙站、瑜伽姿势等。

Answer 3

在家可以跟着视频做瑜伽动作，还可以做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、开合跳等经典减肥动作。

Answer 4

宅家锻炼需要的是器材不多，场地要求不高的运动项目。我推荐跳绳，因为我自己在家里就是跳绳，还有俯卧撑，仰卧起坐，波比跳等等。

Answer 5

春节在家不知道如何锻炼？推荐这套动作，非常适合新手开始和进阶