想要快速的练出腹肌，最主要的是要做卷腹运动，而且想要在一年之内练出腹肌的话，每天至少要坐半个小时以上的卷腹运动，而且每个星期应该每天都做，要不然的话就没有那么明显的效果。
并且如果不知道怎么正确的进行卷腹运动，可以去找专业的教练来指点一下，如果动作不到位或者不规范的话，会很容易受伤，并且也起不到健身的效果。
而如果你此时是一个比较胖的人，这时候还要做一些可以减脂的运动，并且配合着健身餐来进行锻炼，只有这样结合起来，效果才会更好。
除了做卷腹运动之外，还需要进行有氧锻炼，不管是跑步还是骑动感单车，这些都可以，一定要把它跟卷腹运动结合在一起，这样的话效果才会更加明显，而且有氧运动可以每天都坚持的做。
如果身体还可以承受的话，还可以做一下其他的运动来加强自己健身的强度。
想要快速的拥有腹肌，不仅仅是运动，而且还需要在饮食上做出改变，应该多吃一些鸡胸肉、牛肉。
这些肉制品可以让你更快的长出肌肉，而且很有力量，并且也应该多吃一些绿色的蔬菜，可以补充很多营养。
但是不要吃太过于油腻的食物，而且也不要经常的喝啤酒，如果在健身的时候喝啤酒，那么健身效果就会大大减弱。
并且一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持的时间久了，腹肌才会显现出来。
李现的身材真的是没得说，太好了。他的腹肌写真能够迷倒万千小迷妹也不足为奇。如果你也想在一年内通过健身拥有这样的腹肌，就要做到以下这几点：
第一，减脂。想要拥有有型的腹肌首先要做的就是减脂，只有把身上多余的脂肪减掉，才能为塑形打好基础。要想减脂就要管住嘴迈开腿，要吃少油少盐低脂的食物，要增加自己的运动量。这里所说的运动量不单单指健身的时候，还指能站着的时候绝不坐着，能走路的时候绝不坐车，能爬楼梯的时候绝不坐电梯。总体上保持摄入的热量一定要小于消耗的热量，这样减脂会收到很明显的效果。
第二，减脂的同时还要塑身。针对腹部的塑形可以做一些健身的课程，例如马甲线的养成、腹肌激活、李现碎片时间腹肌雕刻、腹肌撕裂者等等，这些课程在一些健身房或者是健身的app上都有，只要坚持就有效果。
第三，保持水分的摄入和优质蛋白的摄入。减脂塑形期间一定要保持每天喝足够的水，这样不仅不充了身体的水分，还促进了身体的新陈代谢。还要每天摄入优质的蛋白，这对增加肌肉量有很大的帮助。
想要健身一年就拥有腹肌，还有一点是非常重要的，那就是坚持。坚持很重要，只有坚持了才能看到效果。
三天打鱼两天晒网是不会拥有腹肌的，管不住嘴学不会怎样吃也是会前功尽弃的，所以一定要健康合理地去塑造腹肌。
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