第1个回答 2019-09-11
1、上班族有颈椎病怎么办:纠正不良的坐姿
很多的上班族们由于长时间的伏案工作、操作电脑以及看书等等,而时间一长就会改变颈椎的正常曲度,并且导致颈椎出现慢性劳损。因此,上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
2、上班族有颈椎病怎么办:纠正不良的睡姿
人在睡觉时,若睡势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3、上班族有颈椎病怎么办:做颈椎操
颈前拉伸:
将脖子向后仰,拉伸颈部前部肌肉。
毛巾环绕颈部,手握毛巾两端,手臂向上用力拉伸,头部枕在毛巾上,目光尽量朝上,以支撑颈椎,保持1-2秒。
颈部侧方拉伸:
利用手臂带动颈部牵拉,向左时用左臂牵拉头部,向右时用右臂牵拉头部,可以很好的放松斜方肌。
米字训练:
米字训练是非常经典的颈部训练,通过颈部来写“米”字,可以把颈椎的每个方位都锻炼到。
保护颈椎,最重要的还是尽量避免久坐久站,在日常工作中,感觉累了可以起来走动走动,眺望一下远处风景。下班之后也可以抽空做点运动。从平时的一些生活小细节上多加注意,就能好好保护我们的颈椎。本回答被提问者采纳
第2个回答 2021-09-24
一、什么是颈椎病？
颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。
由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。
二、颈椎病的典型症状
1、神经根型颈椎病
此型发病率最高，约占60%~70%，高发年龄段为30~50岁。
2、脊髓型颈椎病
此型最危险，高发年龄段为40~60岁。
3、交感型颈椎病
高发年龄段为30~45岁。
4、椎动脉型颈椎病
高发年龄段为30~40岁。
5、其他型颈椎病
目前主要指食管压迫型，临床较少见。
一、引发颈椎病的病因
1、颈椎的退行性变。
2、颈椎发育性椎管狭窄。
3、诱发因素
突然撞击，如急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。夏日空调等冷风对着颈部直吹，导致颈椎受寒。
4、慢性劳损
不良的睡眠体位；
不当的工作、 生活姿势；
过量的体育锻炼和过度的颈部运动；
四、颈椎病的预防
日常中注意避免促进退行性变的一-些因素，则有助于防止颈椎病的发生、延缓其发展。
1、生活建议
改变不良的工作和生活习惯 . 选择合适质地与高度的枕头注意肩颈部保暖；
避免颈部外伤；
加强颈部的锻炼；
2、饮食调理
平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类(如羊筋、牛筋、鹿筋)、怀山药、豆类、菜心、海参、枸杞子、芝麻、黑木耳、核桃、银鱼、蛋、海带、紫菜、羊奶等。