第1个回答 2023-05-14
久坐会导致肌肉僵硬和疼痛，因此拉伸肌肉可以帮助放松紧张的肌肉，减轻不适和预防受伤。以下是一些久坐后拉伸肌肉的方法：
1、伸展腿部：坐在椅子上，将腿向前伸直，保持15-30秒钟，然后放松。重复2-3次。
2、旋转脖子：坐直身体，缓慢地向左旋转脖子，然后向右旋转，每次保持15-30秒钟，重复2-3次。
3、倾斜头部：坐直身体，将头向左倾斜直到感到伸展，然后向右倾斜，每次保持15-30秒钟，重复2-3次。
4、伸展背部：坐在椅子上，双手交叉放在胸前，慢慢地向前倾，直到感到背部伸展，保持15-30秒钟，重复2-3次。
5、伸展手臂和肩膀：将右手抬过头顶，放在后方，左手从后面伸出来，双手尽量靠近，感到肩膀和手臂伸展，保持15-30秒钟，然后换手重复。
这些拉伸动作可以帮助缓解久坐带来的肌肉僵硬和不适。但如果你有任何肌肉或骨骼问题，请在进行这些练习之前咨询医生或专业人士。
第2个回答 2023-05-14
长期久坐不仅会对身体造成伤害，还可能导致肌肉僵硬和疼痛。拉伸肌肉是缓解这种不适的有效方法，以下是我分享的几种有效的肌肉拉伸方法。
1.侧身反向手腕伸展：站直，右手向天空伸展，然后左手抓住右手的手腕，慢慢向左侧弯身，持续20秒后换边拉伸。
2.扭转单腿弯曲：坐在椅子上，将右脚放在左膝盖上，右手握住右膝向左扭转身体，保持20秒后再换边拉伸。
3.颈部伸展：坐直，慢慢将头向左肩靠近，用左手轻轻推头部增加拉伸效果，保持20秒后换边拉伸。
4.腿部伸展：坐在地上，伸直双腿，慢慢向前伸展身体，尽可能触碰双脚，持续20秒后松开。
以上方法都可以在办公室、家里或户外进行，每天坚持几分钟进行肌肉拉伸可以缓解长期久坐带来的不适。当然，在进行肌肉拉伸前，可以适当活动身体，增加身体温度，这样更有助于肌肉拉伸效果。
第3个回答 2023-05-14
长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等，肩颈部肌肉被过度使用，逐渐减弱弹性和延展性，可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感，是身体需要放松休息的信号。适当训练相关肌肉，激活其弹力，能够一定程度上松解肩颈肌肉紧张，辅助缓解疼痛。1、坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；2、颈部向后对抗：在前基础上，双手交叉重叠置于头后上方，手往前拉，头部则以对抗后仰的力量维持静止；3、坐姿左、右后侧颈部拉伸：在前基础上保持腰背挺直，双脚与肩同宽，往右前侧45度低头，右手放于头部左侧方往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；4、四向点头：即保持端正坐姿，腰背挺直，后背紧贴椅背，双手自然地放在大腿上，头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。还有腰背部调理、臀部肌肉调理等，长期运动均会产生一定效果。另外还可进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，同时饮食健康、作息规律、避免久坐。
第4个回答 2023-05-14
长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等，肩颈部肌肉被过度使用，逐渐减弱弹性和延展性，可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感，是身体需要放松休息的信号。适当训练相关肌肉，激活其弹力，能够一定程度上松解肩颈肌肉紧张，辅助缓解疼痛。
1、坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；
2、颈部向后对抗：在前基础上，双手交叉重叠置于头后上方，手往前拉，头部则以对抗后仰的力量维持静止；
3、坐姿左、右后侧颈部拉伸：在前基础上保持腰背挺直，双脚与肩同宽，往右前侧45度低头，右手放于头部左侧方往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；
4、四向点头：即保持端正坐姿，腰背挺直，后背紧贴椅背，双手自然地放在大腿上，头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。
还有腰背部调理、臀部肌肉调理等，长期运动均会产生一定效果。另外还可进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，同时饮食健康、作息规律、避免久坐。