熬夜是一种对身体健康危害极大的生活方式,熬夜之后很多人都会处于极度疲劳状态,但是在这个时候容易出现睡不着的情况,那么熬夜后睡不着怎么办?熬夜之后睡不着怎么办?熬夜之后睡不着是因为护理方式不当,下面就阿里详细了解具体的解决方法吧。
1、选择好的睡眠环境
睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静,避免噪音干扰和光纤刺激。
卧室温度以18-20摄氏度最为适宜,尽量保持卧室冬暖夏凉。
室内空气过于干燥的话,最好使用加湿器,或在地板上撒些水。
保证卧室的空气流通。睡觉前记得开窗换气。
选择舒适,软硬适中的床垫或软木板褥子,枕头的软硬也要适中。
2、保持大脑放松
睡下之后,试着放松大脑,保持呼吸平稳,集中精力,使思想集中在一个点上,慢慢放松身心,这样便可以帮助快速入眠了。
3、选择合适的睡姿
选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键,睡觉的时候不要强求姿势,如果习惯左侧睡,将左腿和左臂弯曲,伸直右腿,将右手放在右大腿上,左手枕着头部,如果习惯右侧睡的则姿势相反;也可以采取仰卧的睡姿,这种睡姿对脊柱健康有好处。
4、选择合适的睡衣
睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物,尤其是衣领部位更要宽松,这样才能避免领口勒到脖子,影响呼吸。选择棉质的衣物更有助于透气。睡觉的时候尽量不要裸睡,仅靠被子御寒,很难盖住肩部,颈部,容易引起寒邪疾病。
5、不要吃完就睡觉
吃饱喝足之后最容易犯困,这是由于进餐后体内大部分血液都到了消化系统,大脑供血相对减少,同时饭后血糖升高,会抑制大脑相关神经元,因此饭后不要马上睡觉,以免影响肠胃消化,对睡眠质量也有影响,还容易因为脑供血不足形成血栓。
6、睡前饮食调理
睡前饮食应该以含蛋白质,维生素的饮食为宜,尽量不要吃难消化,油腻刺激的食物,不要喝浓茶咖啡。可以吃一些有助于神经功能的食物,如河鱼,海鱼,牡蛎,虾,大枣,猪腰,猪肝,核桃,花生,新鲜蔬菜水果,牛奶,豆类食物等。
注意不要吃的太饱,也不要太少,以免导致难以入睡,吃七八成饱即可。
7、睡前半小时进行锻炼
睡觉前半小时可以散散步,练练气功,来提高植物神经调节能力,使之张弛有度,有利于帮助快速入眠。但是睡前不宜进行强度过大的锻炼,不要觉得剧烈运动后就会疲劳,可以快速入睡,锻炼强度太大,反而容易影响睡眠。
8、睡前洗浴
睡前可以泡个热水澡,也可以泡泡脚。人的脚底是很多器官的反射区,用热水刺激脚部,再揉搓脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器功能使之运行,有助于作息规律恢复,快速入眠。
9、女性熬夜的危害
.肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养,很多女性如果失去了充足的睡眠,这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点,如果这个时间没有很好的睡觉,那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会变得越来越差,女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
2.视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”,但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单,眼睛处于劳累的状态,眼睛得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题,要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
3.免疫力低下
在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病也会趁虚而入。
4.记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
5.容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题,等到通宵之后,脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是,因为熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中,这很容易出现功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状。
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