初中生零基础练引体向上步骤如下：
1、准备器械。你需要在房间里设置一个小型悬挂点，高度在胸部附近为佳。如果找不到合适的地方，也可以使用单杠进行练习。
2、握法。初学者建议使用正握，这种握法更稳定，也容易控制身体。熟练之后可以尝试反握，有助于锻炼背阔肌。
3、热身。在进行引体向上之前，先进行几组徒手或者重量的热身练习，让肌肉适应。
4、身体姿势。尽量保持身体挺直，不要让背部的肌肉放松。尽量让下巴过杆，然后缓慢下降，重复进行。
5、休息。每次练习应该包括一组热身和几组正式练习，每组尽量多做，然后进行适当的休息。
6、呼吸。在向上拉起身体的时候呼气，缓慢下降时吸气。良好的呼吸可以帮助你更好的控制身体。
7、安全。如果你不确定是否能做这个动作，可以在旁边有人保护的情况下进行。
练引体向上的作用
1、增强上肢、背部肌肉力量：引体向上需要用到手臂、背部、肩部、胸部的肌肉，通过锻炼可以增强这些部位的力量。这些部位的肌肉力量的增强，不仅对人体外在形象有提升作用，而且对身体健康也有一定的帮助。
2、改善心肺功能：引体向上过程中，人体需要用到深呼吸，这对肺部的锻炼也是有很大帮助的。对于一些长期抽烟的人来说，肺部功能退化比较严重，通过引体向上锻炼，肺部功能可以得到一定的改善。
3、增强身体的耐力和持久力：引体向上是一种需要持续进行肌肉收缩的运动，这可以有效地提高肌肉的耐力与持久力。这对于日常的生活和工作中的需求，以及之后的体能训练都有很好的帮助。
4、改善身体的柔韧性：引体向上不仅可以锻炼到背部肌肉，还可以拉伸到身体的其他肌肉，尤其是上肢肌肉。适当的引体向上训练可以有效地改善身体的柔韧性，让身体更加协调。
5、提升身体的整体健康水平：引体向上是一项全身性的锻炼运动，除了可以提高上肢和背部肌肉的力量之外，还可以提高心肺功能、耐力、持久力、柔韧性等。这些身体机能的改善，可以提高身体的整体健康水平。
6、改善身体姿势和平衡：引体向上需要身体保持一定的姿势和平衡，这对于改善身体姿势和平衡有很大的帮助。这对于日常生活中的各种活动都有很大的帮助，可以减少意外事故的发生。
7、塑造身材和增加肌肉量：引体向上是一项全身性的锻炼运动，它可以帮助减少身体脂肪，塑造身材，增加肌肉量。这对于保持健康的体重和身材有很好的帮助。