1、仰卧起坐是练习腹肌的最佳方式,很多人仰卧起坐的姿势都不够,标准,导致腹肌练不成,又累,真正的仰卧起坐要感受腹部用力。
2、卷腹是可以随时随地做的运动,可直接锻炼自己的腹肌,对于腹部力量不足的人来说可以多练习。
3、半坐式收腿,也是可以有效练习腹肌的方式,主要通过腿向前伸屈,用腹部用力这样是可以练习你的腹部肌肉的。
4、平板支撑,表面上看是一种对,肱二头肌和肱三头肌的一种锻炼,但是实际上,更锻炼的是你的腹部,你的腹部需要支撑整个身体的重量,此时保持正确的姿势,可以有效的锻炼腹部的肌肉。
5、最后一个是剪刀腿,人躺在瑜伽垫上两条腿与身体成90度,然后做剪刀腿姿势,动作要缓慢上下前后运动,保证肌肉受到拉伸。
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