面对抑郁症，除了专业的心理援助，自我调适同样重要。当抑郁症状轻微时，这些方法能助你缓解情绪:
1. 安排快乐时光：日程表上添加欢笑元素，如与朋友聚餐、户外野餐，或者欣赏电影音乐会，让愉悦成为日常。
2. 利他主义的力量：以帮助他人为中心，如对他人说：“我能为他人做贡献，我有价值。”
3. 人际交往的重要性：抑郁往往源于孤独，保持社交活动，如常与亲友互动，对康复至关重要。
4. 行动是克服惰性的良方：不要让惰性控制，制定每日行动计划，哪怕是小任务，坚持行动才能战胜抑郁。
5. 分解任务，逐步完成：大任务分解成小步骤，按部就班，避免因难以完成而挫败。
6. 阳光和运动疗法：季节性抑郁症者，户外活动和运动能增强自信，如散步、慢跑或游泳。
7. 书写疗法：记录积极体验，分析并摆脱消极情绪，如写日记记录每日成就。
8. 肯定自我，避免消极：睡前自我肯定，不向亲友传递消极情绪，保持积极循环。
9. 奖励自己：每完成小目标，就是一次胜利，逐渐增强自信，避免因失败而气馁。
10. 精神疗法：通过“三A法”调整思维，理解、反思并采取行动，改变消极观念。
11. 规律生活，计划活动：保持生活节奏，计划有趣的活动，增强生活乐趣。
12. 奖励与放松：战胜负面情绪后，给自己奖励，保持身心放松。
13. 积极交际：社交互动有助于精神健康，朋友是治愈抑郁的良药。
14. 坚持正常活动：即使轻微抑郁，也要坚持工作和家务，避免自我封闭。
通过这些自我疗法，你可以逐渐恢复元气，重拾生活的色彩。记住，每一步都是向康复迈进的重要一步。