1、改变慢慢醒来的时间
不要做太强烈的改变。通常比平时提前10-15分钟慢慢开始，直到达到设定的目标。
2、一旦你醒来，立即起床
听到闹铃，尽快起床，即使当时仍然困倦。用计划的要求，开始新的一天。
3、耐心，即使在周末
周末睡觉时不要让生物钟倒置。尽量保持睡觉和严格醒来的时间表。想象一下，如果允许自己晚点起床，那么想要养成早起的习惯就不会成功。
4、营造健康的睡眠环境
如果没有睡个好觉，就不能早起，感到精神焕发。确保卧室足够黑，温度适宜，安静，没有电子设备的影响。
5、早起做的事情
如果早晨阳光进入房间，请充分利用它。接下来，可以运动，然后个人卫生，吃早餐，准备衣服去上班。但是如果你提前醒来早点工作，那就再想一想。寻找做一些有趣的事情，
6、晚上不喝酒，睡觉前不吃东西限制使用手机和电视
前一晚的习惯直接影响早起提升周期。不应该喝酒，吃太多的食物，不要看电视或用笔记本电脑。养成早点睡觉的习惯，第二天早些时候就能醒来。
【作息时间】
入睡时间应在21点，最好不要晚于22点，因为你要有养护三焦的时间，在21点—22点59分也就是亥时，周身气血俱注于三焦，身体全面休整。
起床时间最好不早于5点30分，不要晚于7点，因为5时惊蛰起，万物开始慢慢苏醒，7点—8点59分气血辰时注于胃，这个时间段是吃早餐的时间。
【赖床容易导致手淫】
1.赖床易致火气浮躁、心念难静，因此要戒邪淫，必须清晨早起，对清心净念，才有助益。
2.国外心理学还发现，青少年的手淫，常发生在早晨似醒非醒的朦胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手淫，长期如此，会增加心理负担，会损害身心健康，影响学习和工作。
【赖床影响人的身心健康】
心上的影响:令人神思恍惚，漫无边际地胡思乱想，易导致人的火气浮躁、心念难静。起床后表现为头脑昏沉、腰骶不适、腿软、浑身无力、心烦意乱，什么也不想干。
身上的影响:1.赖床会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
2.赖床容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力，因为清晨卧室内空气较为混浊。
3.赖床还会打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
4.赖床会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”，现代医学研究院发现，青少年身体过胖有较大潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症均与此有直接关系。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。
5.赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴，浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。
因此，要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。
【不赖床的方法】
之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。
1.科学安排作息时间:我建议为自己制定一份科学的时间作息表，在计划中改变自己赖床坏习惯。同时，养成早睡早起好习惯很有必要。
2.培养坚强的意志力:早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。
The gradual method 循序渐进
改变起床方式最好的方法就是循序渐进，如果你已经习惯了在10点到11点起床，那么要你马上明天五点起床是不现实的。所以如果你平时是十点起床的，不妨试试第二天9点45起床，从提前十五分钟开始，然后重复这个过程，慢慢达到你的预期时间。
这可能对一些人来说有点缓慢，但是如果你突然提前一个小时起床，你会过得很辛苦，还无法乐于其中，隔天你会有严重的睡眠不足，整天感觉都不好。
Go to sleep earlier 早睡
你不能只是早起但没有早睡，这样你会崩溃的。所以如果你早起15分钟，你就早十五分钟睡觉。
但我们常常会高估我们真正入睡的时间，不少人上床还会继续玩手机。所以你需要设第二个闹钟，来提醒你玩到这个点就该睡觉了。
Compelling reason 强迫性理由
如果你需要早起，那么就得有一个必须这么做的强制理由。
为了私人活动？
为了个人计划？
为了开启美好的一天？
这些理由都无法支撑你起床，因为没有强烈的动机。如果你只是为了早起而早起，那么根本没有效果。
你可以试试在一天的最早排定一项超级重要且紧急的工作，如此你就必须起床完成它。像是和某人约好见面，约好和朋友一起晨跑，或者是简单的一起吃个早餐，但得约非常重要的人或者是无法容忍鸽子的人，这是目前为止最有效的方法。虽然现在很多人早起只是为了上课或者上班，但是当你没有早课或者不需要上班的时候，你就又会回到同样的状态。
所以尽量给自己每一天都安排一个强迫性的理由。
Do not snooze 不要贪睡
贪睡并不会让你第二天补充到睡眠，你可以尝试在闹钟想起时第一刻先去上个厕所，喝杯水再做一下拉伸，这样即使你再躺回去也没有了睡觉的念头。或者早起先给自己化个妆，吹个发型，当然时间要把握好，毕竟那不是你早起的主要任务，只是赶走瞌睡的一种方式。
本回答被网友采纳其次，不能早起往往意味着不能早睡，或者迟迟无法入睡。太多人有这样的问题，是因为自认为对睡眠太熟悉，因而忽略了睡觉的必要步骤——培养睡意。培养睡意并不是打几个哈欠，伸几下懒腰那么简单。培养睡意说的是你整个人的心理状态进入睡前准备，这里，需要严肃的一些仪式来暗示你自己：是时候上床睡觉了。把手机设置好闹钟，充上电，然后关机，这是现代人最重要的睡前仪式。关手机象征着你终于和这个信息世界断开联系，不再追寻，也不再接收。如果手机开着，你总是忍不住拿起来刷下微博、微信，或者玩两局小游戏看几篇网络小说，一旦你和这个世界开始互动，神经就会兴奋起来，也就更加难以入睡。（注：许多手机关机之后，闹钟也会继续工作)
关闭手机之后，还有另外一件非常重要的事情要做，那就是读书。请注意，这里的书不是指电子书，iBook、Kindle都在禁止之列。它一定得是一本纸质书，一定要厚实。睡前阅读，可以让你变得心平气和，慢慢关闭除了视觉之外的所有感官，有利于培养睡意。
最后，这也是很多人忽略掉的一个重要问题：睡眠环境。良好的睡眠，需要一个全然黑暗的环境，所以才有“黑甜梦乡”的说法。请关闭所有的灯光，让卧室保持安静和黑暗。然后调节你的被子，人体最适合睡眠的温度是摄氏21度，过高和过低都会让人感觉焦躁不安。最后，请选择一个舒服的姿势，确保呼吸顺畅，全身放松。这样，你拿着书的手一松，用尽最后的清醒关闭床头灯，你就能一下子坠入梦乡。