175高160斤。希望3个月内。可以瘦30斤。求方案。谢谢。详细。别来问东问西。告诉你又磨磨唧唧的

Question

175高160斤。希望3个月内。可以瘦30斤。求方案。谢谢。详细。别来问东问西。告诉你又磨磨唧唧的要求。实用。有效果。正常人可以完成的。那些属于国家运动员的方案别告诉我

Answer 1

你好，正好看到，很理解你的心理，所以半夜来答一下，我是经过四个月的摸索通过以下方法用四个月减了42斤，望采纳：早上牛奶燕麦+香蕉，上午水果若干，中午正常吃，外面的菜最好过一下水，下午茶黑咖啡和坚果，晚上蒸土豆和紫薯或者蔬菜沙拉或者两蛋白，当然饮食上每两周可以有一天放纵日，一是满足自己的食欲，二是用来欺骗身体，让身体觉得热量足够，这样的话身体就不会刻意去囤积热量和脂肪！运动的话有氧➕无氧每天一小时以上，必须至少保证连续运动四十分钟以上才开始燃脂，中间停度时间不宜过长，一般控制在40秒以内，因为只有心率在130-150之间才是燃脂阶段，大于150即开始燃肌肉，也不宜！如此运动+饮食结合坚持半月就会见效巨明显！坚持一两个月，这种健身意识就会深入骨髓，一天不练就难受，贪吃一口就满是罪恶感[呲牙]，还有健身是条不归路，一旦开始坚持了一段时间突然停下来会反弹的更明显，因为身体的适应点上调到了一个更高的水平线.......4月健身心得，纯手打内容[悠闲]追问

这是你个人瘦身方案？成功了吗

追答

恩，四个月瘦了42斤，重要的其实就是坚持，减肥说到底就是管住嘴迈开腿

Answer 2

晚上不要吃饭，如果实在受不了就使劲喝水，零食一定不能吃。如果可以的话每天坚持走路，因为对于一些较胖的人跑步会非常困难，一定要坚持走路，快走，如果累了可以尝试慢一点，每天坚持一个小时左右。追答

中午也可以比平时吃的少一点，但是早饭一定不能不吃，除了走路还可以在家里做做操，或者买个小哑铃锻炼锻炼局部。记住要多动动

如果没有时间做运动的话，其实。。。三个月不吃饭也能瘦

追问

我从不吃午饭。为了减肥。戒掉饮料。宵夜。

追答

午饭多少可以吃一点，但是晚上不吃饭的效果最明显

Answer 3

上面第一条一看就是女生的解决方案。。。。。。绝食。。。追问

你的方案是？

追答

早上起来跑五公里

晚上睡前四十俯卧撑，60仰卧起坐

追问

没有路途概念。直接说跑多久。

追答

正常慢跑半小时左右

追问

这个可以。还有细节补充吗？这是你减肥时用过吗？

追答

饮食方面注意少吃肉，六成饱，多吃蔬菜

追问

还有吗

追答

以上

追问

行。我试试。希望能达到我需要的

本回答被提问者采纳

Answer 4

有效的运动最简单有效的方式追问

详细。谢谢

追答

去下个keep

追问

我早下载了一大堆软件。都是自行选择。没有固定。完全

追答

那就每天早起先去晨跑，回来早饭，减去一切零食饮料，蔬菜水果就不说了，既然减肥就是然脂，有氧运动必不可少，有条件去健身房，没有就操场爬楼梯质量的，每天平板支撑起码，5组，开始每组1分钟，间断30秒，往后时间可以增加

晚饭量可以减到最小

Answer 5

嗯嗯有点慢