我190cm，62.5kg 做俯卧撑非常困难怎么办，扶着床边也很费力，我主要是为了锻炼肌肉

Question

RT，最好能提供点健身方法

Answer 1

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

Answer 2

像你这样的身高体重做俯卧撑，手臂的前臂的力量要求较大，最简单的方法是买一对握力器来练习，这东西可是李小龙最先用的哦！只要你能连续握40下左右，做俯卧撑时对身体的支撑力量就基本够了。手指、手掌的力量也会提高，出拳的力量变大。练握力器不要给自己定上限，每次练习要练到手累练不下去为止，练完后要按摩放松手臂的肌肉。每天都坚持练习，两个月后你的前臂会很强的。

Answer 3

你的体重！决定了你不管怎么练也不会太明显的。
最注意的是增肥，增加脂肪，然后再练肌肉，
至于俯卧撑做不起来，那是你手臂没有力量，一次一次累加做，今天做5个，明天做8个……。还有看要练哪里的肌肉，

Answer 4

你可以买一个4KG的哑铃，一天做举几下，用不了多久臂力就会越来越大了，到时候再做俯卧撑。

Answer 5

贵在坚持 去健身房办个卡 健身房教练会告诉你怎么做 还可以在买点营养品 比如 康比特 的 蛋白粉