胖女孩寻找好的锻炼计划

Question

我长得胖胖的，原因是小时候生病吃激素，而且现在饭量很大，肚子上有小肚子，腿粗~呜呜...说起来丢人呵~~且自己个子也不高，初二了，1米6都不到，体重都达到了120斤，很苦恼，想在假期内多锻炼长高一点，瘦一些 ，可又没有正确的有科学根据的计划，我也没有什么体育器材，有没有什么适用的，且不会影响发育的锻炼呢？谢谢大家了！我周五放假，希望在周五能得到一个很棒的计划~！
主要目标是：1，长高 2，腿瘦阿！ 3，没有小肚子~~ 女孩子有肌肉不好看啊......不要肌肉

Answer 1

减肥很简单的，很多人犯难的关键原因在于他们想减肥但是没有毅力、犯懒。
只要你每天用一个小时，坚持跑步或是游泳，只要是持续的，有氧运动都可以。时间最好是晚饭后，运动结束后一定要控制饮食。睡觉前，主食、糖类等碳水化合物不要吃，油类烹饪食物不要吃，肉类最好不吃，同时少吃盐。可以补充水果和蔬菜，同时多喝水加快代谢。睡前可以吃豆腐，因为豆腐富含卵磷脂，能够加快新陈代谢，有利于脂肪分解。
就是这些了，“有氧运动不少于40分钟+控制运动后饮食+毅力=健康体形”
以上内容是转自我以前的一个回答。我有一个朋友以前得的是肾病，也是吃激素，一度达到200斤，后来就是坚持上面的做法，他现在140斤。你说的瘦腿和减小腹，有的说法是做一些塑型的，在室内做的动作，但其实如果不去做有氧运动，脂肪是很难消耗掉的，而那些塑型的动作，最好当作是辅助练习就可以。
至于长高，你不要太着急，现在还小。一定要养成锻炼的好习惯，你这个年龄肯定还是要长个的，但是一定要将体重先减下来。

Answer 2

我帮你定个计划
每天早上7点半到8点到操场上跑步
中午就吃半碗饭
晚上7点半到8点做操
平时少吃零食
怎么样，试试我的计划吧！！！

Answer 3

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Answer 4

你们说的是真的吗？？？

Answer 5

我现在24岁了，挺胖的（本人不崇尚骨感美，科学评价）在生长发育的时候也吃过激素，那时饭吃得很多，把胃撑大了，现在虽说饭量已经正常，但是长出的脂肪细胞却下不去了，在尝试过各种减肥方法之后我最终还是选择了运动＋节食的科学减肥方法（我是医生有充分的证据证明其他减肥方法对身体的损害）
现在我在健身房运动减肥一个月了，还请了私教，不过每周只上2－3次课，当然没课的时候也会到健身房作一些有氧运动。目前教练定的计划主要是减少上身的围度，采用有氧＋力量训练结合的方式，现在已经减了6斤多了，上身瘦了将近2圈，下身也略微的瘦了点。最重要的是体质有了很大的进步。
所以建议楼主记住少吃多运动的真理，每天作一些有氧运动（1－1.5小时），以楼主的年龄不主张进行肌肉力量的训练（具体也不知为何，那天听教练说得）等到18岁以后如果还胖的话再去健身房吧！不过如果你早就坚持了少吃多运动（当然还要主要科学的营养）的话可能已经是个瘦子了！！

Answer 6

听说不能摇呼啦圈,对腹部的器官不好...呵,我很瘦,没办法给你建议,倒是很有兴趣了解健康科学的增肥的办法.