100米该怎么跑

Question

别复制，最好是自己切身体会！！包括呼吸等，还有起跑器该怎么调整，前后脚距离，前脚距起跑线距离，我身高176

Answer 1

我是一个短跑运动员，并且在训练中。

你的问题我一个一个的回答吧，

呼吸的话 在上跑道前先进行深呼吸是必要的，不能忽略 。在起跑的过程中 开始的时候你会不自觉的闭起 这是正常的 有利于你的发力 注意力放在你的手臂的摆动和髋关节的下压上，

安装起跑器的话 一般通用的话 例如你的第一步跨出的脚是右脚 那么左脚离起跑器的距离是一脚半 右脚踏板离线两脚半~三脚 这个距离是大概 要根据你的发力来调整

再就是 手臂不要放宽了 也不要窄了 我个人认为放宽了的话有点起不来 身体会塌下去。 略宽于肩膀就行

100米跑的方法 大致就是 开始6~8步是踩8字加速 然后逐渐收拢 抬头 有意识的送出髋关节 拉大步幅 呼吸有节奏 跟着手臂的节奏呼吸，

最后压线要加大前摆 用力压胸~

加油！

Answer 2

100米应该是要冲劲吧..因为短短的时间,要比别人快就要爆发力吧..

Answer 3

怎么跑，问的有点笼统啊！
给你建议：
1、百米训练是一个长期系统的过程，需要从身体姿势开始纠正，身体躯干必须保持正直，在跑动中由于摆臂幅度和和方向不正确导致身体在跑动过程中左右摇晃影响跑步速度。改正方法：加强原地摆臂练习（前后脚站立，握拳不要太用力，前后摆臂100X5组 观察自己的身体看左右摇晃不）
2、加强腿部力量的训练，蹲跳起50X5组，做原地高抬腿、行进间高抬腿跑增加跑步频率，当然摆臂得跟上，这个时候就体现1条你做的好不好了。
还有很多很多经验今天困了回头告诉你！