许多人专注于体重减轻，却忽视了其他重要信息。将注意力集中在体重上是一种初级的减肥方法，并且非常片面。体重由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成。如果你仅仅关注体重下降，你无法确定失去的这一磅是脂肪还是肌肉，是骨骼还是水分。减肥的目的是减少脂肪，如果你一开始就走错了方向，其他方面也不会是对的。
错误地减少肌肉会导致严重后果。首先，肌肉减少会导致新陈代谢下降。要知道，热量消耗的80%来自于肌肉。如果你的肌肉减少，说明你的新陈代谢也在降低，这意味着你的热量消耗能力在减弱，从而导致脂肪积累。随着年龄的增长，肌肉自然减少，热量消耗不足，脂肪积聚在腹部，这种情况被称为发福。因此，如果你为了减肥而减少肌肉，就意味着你在使自己变老。
其次，减肥可能导致身体水分流失。人们常说女人是水做的，实际上男人体内的水分更多，因为肌肉中含水量较高。如果你减少了肌肉，身体水分也会减少，皮肤可能会显得干燥。
最后，减肥可能导致骨骼减少。最年轻的因减肥导致骨质疏松的女性只有37岁。如果你只关注体重，不注意营养，矿物质摄入不足，骨骼可能会受损。钙是骨骼健康的关键元素，如果你摄入不足，可能会导致肥胖。
因此，如果你只关心体重，你可能会犯一个大错误，你不知道在这个体重下隐藏的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。不要随意使用“节食”这个词。所谓节食是为了减重而随意控制饮食。没有设计好的、为你专门定制的、动态调整的减肥方案都是在欺骗你。
合理的减肥方案应该控制热量，而不是营养。如果你真的减少食物摄入量，你不仅会减少热量，也会减少营养。这可能会导致一系列问题，如头发脱落、免疫力下降、皮肤松弛、内分泌紊乱、骨质疏松、月经不调、情绪低落、身体无力等。
正确的减肥方法是减少带来多余热量的碳水化合物和脂肪的摄入，同时保证其他营养素的充足、平衡、及时和规律的摄入。蛋白质是重要的营养素，它可以提供能量，但在有足够碳水化合物和脂肪的情况下，它主要用于构建和修复身体组织。
过度节食或过度运动可能导致尿液变成黄红色，这是因为肌肉被迫溶解。这是一个非常可怕的结果。
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