1、饮食注意“两高”
“两高”是指高热量和高蛋白。男性青少年的生长发育需要提供食物和能量，由于他们的基本代谢增加，增加体力活动也需要更多的热量来维持，所以日常供应的食物当中要确保有足够的热量和蛋白质。年轻人对蛋白质生长的需求尤为突出，每天高达80克至90克，其中优质蛋白质应占到40%～50%，因此饮食中应充分摄取动物性食物和大豆类食物。
2、谷物摄入量非常重要
对于青少年高热量、高蛋白饮食的安排，要以均衡饮食、营养全面的原则，由于他们不但需要蛋白质、碳水化合物、热量的摄入，还需要各种维生素和矿物质的食物，因而应该选择广泛，主、副食物的搭配。谷物包括大米，面粉，小米，玉米和红薯。它们是人体热能的主要来源，同时，还能够提高蛋白质、无机盐和维生素B的供给。总的来说，13-17岁，吃饭不应少于500克主食，不然将不可避免地导致不良后果。
3、尽量少吃甜食
如果体内糖分过高，会导致生长激素分泌减少。因此，尽量不要让孩子吃太多的甜食，包括糖果、饮料等。此外，每天早晚喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之间，视孩子的情况而定)，要给孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶糖分太高，也可以用无糖豆浆代替。此外，在日常生活中，除了抵制甜食的诱惑外，还要提防一些能转化成糖的食物。在饮食上不仅甜蜜的糖果会代谢成糖，而且吃面食进入人体也会代谢为糖，所以吃面食、糕点等食物也有近视的危险，所以我们应该尽量限制饮食的摄入。
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