通俗的说,睡觉醒来精神好不好,精神好,不疲惫就是好的睡眠质量。
睡眠是人们正常的生理需要,但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此需要睡眠的时间也越长。
而到了老年,大脑皮层功能不如青年人那么活跃,体力活动也大为减少,所以需要睡眠时间也相应地减少。
改善睡眠的方法:
1. 睡前减慢呼吸节奏,令心境平静、容易入睡,静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。
2. 关灯睡觉,因为生物钟靠外界的光源判断作息时间,不关灯会令生物钟以为尚在白天。
3. 睡前不进食,以免入睡后器官仍然维持运作。
4. 睡前浸脚,温度在40℃左右,时间则以15 - 30分钟为佳。
5. 午睡可以减低生活压力,帮助夜晚入睡,但不宜超过半小时。