每个人的身体情况都是不一样的,比如体重,要循序渐进,不能攀比,别人跳一千,一万,你也不管自身的条件,也跟风。摸索一个适合自己的量,然后坚持下去。跳绳这个动作还是不太适合你现阶段去做。你可以先采用一些其他的运动方式,把你的体重先降到150 160之后,然后再去采用一些跳的一些动作,这样来说会安全性更高一些。做运动大致分三步骤:1.准备活动;2.运动部分;3.拉伸放松。就以跳绳为例,今天的总计划是要跳1000次,我们可以分成10组,每组100次,组间休息2分钟.准备部分:可以跳300次或者选择慢跑
经过测试表明,每次跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。而且跳绳不但能够帮助大家瘦身,还能够让全身的肌肉变得更加匀称,也能够锻炼到人体的心脏和呼吸系统。减肥不是一天两天的事情,大家一定要坚持,另外千万不要节食,只要吃的清淡健康,一日三餐定时定量,找到适合自己的运动方式,形成习惯每天做,只问过程结果自然会给你惊喜的,其实跳绳是最好的减肥瘦身运动,跳绳属于全身运动,每次跳10到15分钟,每分钟跳120到150下的运动效果就很不错,比走半个小时的路都强
跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动,如果坚持长期运动,有减肥效果。发育期坚持每天锻炼,还有增高作用。刚开始的时候跳几百个,循序渐进再几千个满满地几万个都可以,要看自己身体健康状况。根据不同的身体素质,身体素质好可以每次400个,素质不好的可以50个为一组