冬天有哪些养生方法?

如题所述

冬季养生该怎么做呢?贡方堂专家为您提供五大补阳秘诀:

冬季多晒太阳

人体腹为阴,背为阳,心肺主之,背部的诸多穴位经络,尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上),经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。

但是晒太阳也有讲究,一般上午11点到下午1点晒太阳最佳,此时空气较好,使人感到温暖柔和,时间20分钟到30分钟为宜。

同时该时间段属午时,心经最旺,午时阳气最亢盛,午时过后则阴气渐盛,在阴阳交换的时候,宜稍作静养,此时保养心经则事半功倍。

多揉这三个穴位

人体自带“阳气窝”,冬日每天揉一揉以下三个穴位,不仅在疾病治疗方面疗效明显,在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。

涌泉穴:

涌泉穴的位置位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上,然后用手掌来回揉搓脚底,最好能够揉搓到脚底发热,然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴,有助缓解手脚冰凉情况。

关元穴:

关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉,前正中线上,肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处,可见关元穴的重要性。

每天可以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起,点按穴位20次,以局部有酸胀感为宜,经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

三阴交:

此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位,除可健脾益血外,也可调肝补肾,亦有安神之效。

多吃温热补肾的食物

立冬后天气逐渐转寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,而阳气根源于肾,故寒邪最易中伤肾阳,所以此时要重视养肾、温肾,宜多食温热补肾的食物,以提高人体御寒能力。

肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。

注意重点部位保暖

颈部、背部、腹部、脚部切记要重点保暖。可通过穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒;对于女性,腹部温暖是避免痛经的有效方式之一,借助一些动作按摩护肾,如双手搓腰,特别是脊椎两旁的后腰,可以温煦肾阳、畅达气血;足部防寒首先要避免露脚踝,脚上穴位较多,一旦受寒邪侵袭,会导致身体出现不适,有条件的话可以常做足浴并进行按摩。

多进行有氧运动

冬季宜养精蓄锐,避免高强度运动,保存阳气,但也不能不动,最佳选择是进行有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法,有滋阴助阳、培元补气的功效。

与此同时,随着温度的降低,身体各器官的功能,包括肌肉、关节,都处在一个代谢较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。

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第1个回答  2022-04-20
到了寒冷的冬季天气变得十分干燥,如果没有注意身体的养护,有可能会出现上火表现,而且抵抗力也更容易降低。因此在天气干燥的时候应该注意养护身体,把握正确的养生方法。

1、多喝水

在冬季养生的过程中应该保证水分补给充足。很多人并没有充足饮水,但是缺水的时候皮肤会变得干燥,而且身体的循环代谢能力会降低。为了促进身体健康,关键就是把握正确的饮水方法,保证饮水量充足。这样身体健康有了保障,皮肤状态才能变得良好。

2、多吃滋润食物

在冬季干燥的时候比较容易上火,如果可以多吃一些滋润身体的食物,对身体调节有帮助。像常见的雪梨、草莓都适合在冬季适当进食,能够达到滋补身体的功效,同时帮助降火。因此在冬季比较容易有上火表现,可以适当进食滋润身体的食物调节身体,这样才能缓解冬季出现的不良症状。

3、注意保暖

冬季气温比较低,容易出现受凉感冒的情况。如果可以注意身体保暖,对养生有帮助。很多人到了冬季没有注意身体保暖,在受到寒冷刺激的时候,更容易出现不良症状。为了维持身体健康,关键就是注意保暖,这样身体抵抗力提高,才能防止疾病出现威胁健康。

4、作息规律

冬季干燥环境下容易上火出现不良症状,如果可以保证充足的睡眠时间,作息保持规律,对健康有促进作用。很多人没有注意这个问题,作息不规律,睡眠不充足的情况下就会导致健康受影响。在冬季养护身体过程中,规律作息尤为重要,需要重视睡眠方面的问题。这样才能提高抵抗力,保持身体健康。

5、多运动

到了冬季养护身体应该多运动,这是促进健康有效的方式,能够驱寒保暖,改善身体循环,这样才能避免寒冷刺激,导致抵抗力下降出现不良症状。因此,冬季想要养护身体的人应该注意多运动。本回答被网友采纳
第2个回答  2020-04-24
“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬”。立冬一过,意味着冬天已经来临。冬天万物凋零,失去生机,人体的阳气也与自然界的阳气一样渐渐收于内。古人云:“冬,终也。万物收藏也。”
冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗塞等,不仅发病率明显增高,而且死亡率也急剧上升。所以冬季养生要注意防寒,顺应自然界闭藏的规律。
肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化,而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
饮食上要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等都是冬季适宜食物。
第3个回答  2019-10-11
冬季是肾经的最旺盛季节,根据中医理论的五行学说,肾属黑色,所以总体来说黑色食物可以增加人的体质。每周吃一次山药顿羊肉,对健脾护肾有益处,应该少吃盐,因为肾属盐如果冬季吃盐过多会使肾经过旺反而伤心。
第4个回答  2019-04-10
冬季是养生的重要季节,可以适当多吃一些热量比较高的食物。如牛羊肉,奶制品,少吃寒凉的食物
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