扁平足的人似乎被下了死刑判决书——不适合跑步,不能跑步!!!网上很多都这样说!但是真有说的那么严重吗?一个基本事实是:一些马拉松运动员也存在扁平足,这并没有妨碍他们成为顶尖的跑者,这至少说明了一个道理,扁平足的人不能跑步是经不起推敲的!那么平足的人适合跑步锻炼吗?
一、简单了解一下足弓
足弓是由足部骨骼(跟骨、距骨、舟骨、楔骨、跖骨等)构成的拱形结构,此外胫骨后肌、腓骨长肌、足底筋膜韧带等对于足弓也起到了重要的支撑作用。足弓分为内侧纵弓、外侧纵弓和横弓三个部分。
足弓的主要作用是使足底血管神经免受压迫,缓冲减震、使足能够适应凹凸不平的地面从而具有很好地灵活性,同时保持稳定性,并产生一定的推进力。所以,足弓又被称为“ 天然减震器”。
扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失,使得足弓无法发挥正常作用。
二、扁平足在人群中发不生率并低
随着社会的发展,扁平足的现象不仅没有减少,反而还有所增多。与上个世纪60 年代脚型测量结果相比,目前我国人口出现了相当严重的扁平足现象。
特别是12-30岁的扁平足,在这期间增加了20%以上。美国在对鞋的一次调查中发现,有27%的人为扁平足。所以扁平足是一个常见现象,大可不必大惊小怪。
三、不是所有扁平足都会导致跑步受伤
不管是前文提及的可塑性扁平足,还是僵硬性扁平足,在跑步过程中由于缺少了足弓的缓冲和支撑,都有可能因为避震不足而导致足踝和小腿受到较大冲击力,同时足部也容易受累,表现为长时间走路或者跑步疲劳出现更早。
那么部分马拉松运动员同样是扁平足,他们为什么还能健步如飞?这跟他们拥有强大的足踝小腿力量密切相关。
通过肌肉发挥“减震器”的作用,用足够的肌肉力量代偿足弓的塌陷。因此,我们最后会探讨如何通过针对性的足踝小腿力量训练来矫正扁平足。
扁平足总体来说的确不利于跑步,但可以通过强化正确的足踝小腿肌肉训练(在翘大脚趾的情况下训练)来代偿足弓塌陷,扁平足的跑友照样健康地飞奔下去,谁说扁平足不适合跑步!坚信自己,加油。
跑步是一种非常省钱又能锻炼身体的方式,现在已经成了很多健身爱好者首选的运动。但是也有很多人有疑虑。我的身体状况比较特殊,适不适合跑步这项运动?接下来就为大家解决一下这个问题。平足的人适合跑步锻炼吗?
关于扁平足是否能跑步?
现在有不同的观点,一种认为扁平足不适合跑步,一种认为扁平足天生是个跑步好手。Bigger跑步学院明确表示:扁平足是否适合跑步,要根据具体的情况来判断,而不是一刀切。
扁平足有两种类型:功能型和结构型。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓,负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用,所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋,那么这个缺点就能被克服。
那么如何预防扁平足呢?
专家给出预防扁平足的办法是:保持在耐受力范围内的运动强度,循序渐进地增加运动量以提高身体素质。所以扁平足跑友保持在耐受强度范围内坚持循序渐进的运动,就尽情享受跑步带来的乐趣!
其实只要选对了鞋子以及采用正确的跑步姿势,扁平足的跑友在跑步过程中也不会感到吃力。
以上就是我对于这个问题的回答了,当然啦,我的回答也不不够完美也有太多个人的观点,我是一个善于接受批评的人,如果其他看到的朋友有更好地回答,也可以说出来互相讨论。
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