没有锻炼基础的人如何增肌？是否可以短时间内成功？

Question

如题所述

Answer 1

没有锻炼基础的人也可以健身增肌，但是想要实现还需要坚持。

我们知道有氧运动是减脂，无氧运动才是增肌的好方法。如果你本身没有什么锻炼的基础，那我劝你最好不要操之过急。因为健身本身就需要一定的技巧，不能盲目地训练，也有可能会损害到某些部位。

作为一个刚开始接触健身的人，身上不能说都是脂肪，但是应该也没那么瘦，我们可以先进行基础的训练，比如跑步。因为这既可以帮助你适应接下来锻炼的节奏，也可以不浪费时间，减少脂肪。

接下来最主要的是进行力量训练，只有力量训练才能比较有效地增肌。在我们肌肉做功的时候，消耗大量的肌糖原，结束时并且肌肉会处于一个饥饿的状态，并且能够有效地吸收蛋白质，有效增肌。所以我们在健身之后，半小时之内摄入足量的蛋白质，可以是蛋白粉，也可以是鸡蛋，这样能够很快地增肌。

健身之后的一小时之外还要在吃一餐，这一餐不再要求只吃蛋白质，还可以适当补充碳水化合物，为的就是补充消耗的肌糖原为下次健身做准备。由此可知，饮食在健身增肌中极为重要，如果你在健身之后不补充蛋白质，增肌的效果可以说是天壤之别。补充蛋白质，坚持锻炼一个月，对于胸肌就有明显的成效了，如果不补充，那效果就是未知的。

短时间想要增肌成功相当困难，尤其是你没有健身的基础。所以我们不能太急于求成，慢慢学习健身的方法，然后坚持下去，注意饮食，就一定会有成效。

Answer 2

没有锻炼基础的人，如果想增肌的话，可以去健身房里面请一个健身教练专门指导，我觉得增肌这个问题短时间内应该是不能成功的，这需要长时间的累积。

Answer 3

没有锻炼基础的人，如果想要在短时间内增肌，你可以选择一些比较极端的方法，给你自己打一些激素，让你的肌肉膨胀起来更有爆发感。

Answer 4

短时间内不可能成功的哦，而且容易造成关节、肌肉的损伤。健身是一项长期的运动，而且最注重的是锻炼的方法，如果锻炼不合规范的话，是达不到增肌的目的的。增肌也得规划好肌肉线条啊。

Answer 5

建议找一个很会锻炼的人来教你，你自己一个人的时候，可以坚持有氧运动和无氧运动相结合来进行锻炼，短时间内需要到达一定的量和度才能成功。