如题所述
瑜伽球放在身后,脚掌贴住瑜伽球,用手稳住,慢慢躺上去,腰、背、肩头都贴在球上,双手合十伸过头顶,放松伸展,这个动作很适合初学者。
腰部紧贴瑜伽球,双手在背后十指交叉,微微向后背起,这个动作要注意下吧。要收住,不要用脖子发力,这个动作对改善圆肩驼背效果也很好。
坐在瑜伽球上和收紧坐稳,手臂向上伸直,再向后抬高,背部发力,收紧这个动作因为要核心收紧,对腹部也有锻炼的作用.这也是瑜伽球的核心要素,一般都有着很大的作用。