您好，耳鸣是顽症。日常多注意以下几点可以缓解：
1、避免焦虑或者压力情绪，以防止进一步刺激本已敏感的听觉系统。
2、避免疲劳，且要有充足的休息时间。睡眠质量好可以让第二天精神百倍，耳鸣也会减轻。
3、避免摄入包括咖啡（咖啡因）、酒精和吸烟（尼古丁）在内的神经系统兴奋剂。
4、睡觉时，头部位置应尽量放高些，例如多放一个或两个枕头。这样可以减轻头部充血，减轻耳鸣的症状。
5、就寝时，由于周围环境很安静，耳鸣症状通常会变得更加明显。这时，可以通过播放一些低音量噪音来掩盖耳鸣，例如，钟表的嘀嗒声，收音机广播声，或音乐声都可以减缓耳鸣带来的烦躁感。
6、耳鸣掩蔽器也许会起到帮助作用。睡前听30分钟，可能可以减少耳鸣的感知。
7、有些人使用助听器可以缓解耳鸣。这是因为助听器可以放大外界声音，更多的声音进入听觉系统，可以起到掩蔽耳鸣的作用。
8、避免可能进一步加重听力问题的环境，如果您在噪声环境下工作，无法避免噪声，请务必使用护耳用具，如防噪声耳塞。
9、有些人会通过替代疗法来缓解耳鸣症状。诸如针灸、按摩和催眠等替代疗法可能可以减轻耳鸣的影响。
10、寻求听力专家的帮助也是一种很有效的办法。特别是，如果人们因耳鸣而担心患上严重的或者慢性疾病，如脑肿瘤；或者，有些人担心会因“脑袋里的声音”，而患上精神疾病。那么这时，通过专家的指导和帮助，有助于抚平耳鸣患者的恐惧和焦虑的情绪。一旦，排除了这种恐惧感，正确认识耳鸣，了解耳鸣，则耳鸣的影响自然而然减少。
希望我的回答能够帮助到您。
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