经常热敷。运动要适量。补充一些钙质。人的老腿先衰退，老年关节问题不容忽视，平时起床时隐隐作痛，经常痛得不能动弹，下楼时，膝关节“吱吱”的响。从那以后，走路成了一种折磨。蹲下更致命。关节在健康状态下的寿命只有60年。随着时间的推移，关节会退化，关节润滑液不会再生，关节会磨损和疼痛。人最先衰老的部位就是腿部，而腿部最容易感到不适的要属膝盖。对于年轻的白领来说，有的体重过大，膝盖也成为身体最容易受伤害的部位。
为了避免突然启动、突然停止和扭转，例如篮球、网球、足球和橄榄球，或者需要超越平衡的跑步、跳跃和着陆，会对膝关节造成很大损伤。选择跑步健身时，应合理安排跑步速度和距离，以适度为原则。考虑到地面的硬度和平坦度，如果条件允许，最好在跑步机上跑步，以避免因不理想的跑步环境而造成膝关节损伤。
游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。另外，在等动练习器上练习也是可以采纳的方法之一，这种练习方式改变了跑步的平地蹬踏动作，减少了自身体重对膝关节的压力。膝关节损伤后，即使再做一些安全的运动，也要根据损伤的情况放慢运动的速度。
高、低运动强度的交替安排对你的膝关节是有好处的。散步或者低强度的运动作用于关节的张力较小，可以起到促进大强度运动后恢复的作用，所以交替安排运动强度。最近，一些学者发现长跑运动员虚弱的臀部大大增加了受伤的机会。因此，不仅要增加膝关节周围肌群的力量，还要增加躯干主要肌群(背阔肌、腹肌、臀大肌)和股四头肌的力量。膝关节损伤患者不仅要做一次运动，还要不断补充运动项目。
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