是的,与晚上摄入量过多消耗不出去有关的。现代人主要是因为工作时间比较紧张,饮食比较随意应付,尤其是早餐,有些朋友来不及吃或者干脆不吃,就匆匆上班去了。导致基础代谢降低,午餐也比较随意应付一下,到了晚餐摄入量明显高于早餐和午餐,导致体重和体脂超标,最终导致肥胖的发生。
一,晚餐摄入量过多对身体有哪些危害?1,损害胃肠健康。晚上人体消化和吸收都比白天慢,这个时候如果摄入过多,直接增加胃的负担,导致消耗和吸收负担大,加上运动量较少,容易转化成脂肪堆积。2,代谢降低。由于早午餐摄入不均衡,导致身体跟不上营养,没有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。代谢降低直接导致体重增长。3,营养不良。有些朋友晚餐吃的多,造成胃肠负担,而早午餐营养不均衡甚至缺乏营养的状态,那么这个时候身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转,也就是饥一顿饱一顿,营养不能均衡分配。
二,要想维持健康的身体和健康的体重你需要这样做。1,早餐要均衡。有些朋友因为晚上熬夜的原因,早上起来比较晚,这个时候可以用简单快捷的食材来当早餐食用,如燕麦片充粥+一份水果或者脱脂牛奶一只+一个素菜包子。这样的搭配基本上能满足人体早餐的营养需求。2,午餐营养搭配要均衡。午餐对于很多朋友在外就餐比较多,可以选择有主食,蛋白质,蔬菜的菜肴搭配,餐前先喝一杯温水,然后吃蛋白质食物,最后吃蔬菜。这样就能避免摄入过量和减少油脂摄入量,同时还能起到均衡饮食的辅助作用和。
3,晚餐要少量多种类。晚餐不要高热量,高脂肪,高糖分食物,因为晚上代谢和消化都比较慢,这个时候如果摄入过多的高热量高脂肪食物,除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。建议选择在家就餐,在家就餐选择未加工的食物为主,如蔬菜,粗粮,未加工的肉类食物,或者鸡蛋,豆制品等。以清蒸,清炒,白灼,炖煮的烹饪方式进行, 这样既能增加饱腹感,同时又能起到减少摄入量的作用。既能维持身体健康又能起到控制体重的辅助作用。
如果晚上没有时间运动,可以选择在家里踮脚或者泡脚的方式进行,这样既能增加消耗量,又能起到提升代谢和刺激微循环和血液循环的作用。同时还能减轻体重和维持身体健康。