我可以给您一些建议来帮助月子期的产后妈妈快速恢复。以下是一些训练和活动，可以帮助加强身体、提高心肺功能和促进整体康复：
1.骨盆底肌肉锻炼：产后骨盆底肌肉可能会变得松弛，因此进行骨盆底肌肉锻炼是非常重要的。这些锻炼包括Kegel运动，可以通过收缩和放松骨盆底肌肉来进行。
2.有氧运动：适度的有氧运动可以提高心肺功能，增加体力和耐力。产后妈妈可以选择散步、游泳、瑜伽或慢跑等低强度的有氧运动。
3.腹肌锻炼：产后腹肌可能会分离或变得松弛，因此进行腹肌锻炼是很重要的。这些锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和腹部收缩等。
4.深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助减轻压力和焦虑，促进身心健康。产后妈妈可以尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等练习。
5.饮食调整：合理的饮食对于产后恢复至关重要。产后妈妈应该摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质和纤维。同时，要避免过多的咖啡因和加工食品。
6.休息和睡眠：产后妈妈需要充足的休息和睡眠来恢复体力和精神状态。尽量安排好作息时间，合理安排休息时间。
请注意，每个人的身体状况和恢复速度都不同，所以在开始任何训练计划之前，最好咨询医生或专业的产后康复师的建议。他们可以根据您的具体情况提供更加个性化的指导和建议。