第1个回答 2017-05-02
快速减肥方法之坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
快速减肥方法之俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
快速减肥方法之俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。
12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
快速减肥方法之二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
快速减肥方法之扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件。
比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
快速减肥方法之俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。
选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
快速减肥方法之重量训练增基代。
有氧运动可以帮助身体体脂肪降低,但是也要身体肌肉量增加,才可以提升身体的基础代谢率,让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式,效果更加分。
快速减肥方法之设定可达成目标。
一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。
快速减肥方法之有氧运动瘦全身。
同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
快速减肥方法之下半身阻力练习。
做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作,可以帮助训练腿部肌肉组织,每周至少两次。
快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
快速减肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小时也可以帮助瘦腿,因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人,更容易让体重上升、变胖。
快速减肥方法之改变饮食习惯。
多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子,可以防止腿部浮肿,西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果,并避免高热量、高油脂的食物,另外,甜食也要尽量克制,高糖分会让代谢变缓慢,更容易囤积脂肪在下半身。除此之外,我们在饮食方面可以从这几个方面入手。
快速减肥方法之补充钙质
近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多,为了健康也要补充身体必需的钙质,这样有助拥有匀称修长的双腿,而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收,也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。
快速减肥方法之少盐饮食
摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害,体内盐分一旦增加,那么就需要大量的水分,这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入,同时还要多吃一些含钾的食物,有助促进排尿,比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。
快速减肥方法之多吃纤维食物
由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见,因为便秘严重会压迫腹股沟,对淋巴循环造成阻碍,腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维,这样能促进废物排出,如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物,便秘也会得到很好的改善。
要想减肥就必需让血液循环顺畅,如果身体寒冷会导致血液循环缓慢,新鲜的血液和养分无法送到腿部,会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环,所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等,还有一些调味品,比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体,调味时可以用一些。
第3个回答 2019-04-11
怎么才能减肥快
虽然说在生活中有很多的减肥方法,但是相比较之下有不少的方法是可以达到快速减肥效果的,如周末短期绝食法,可以在不需要工作的周末休息时间进行短期绝食,使我们身体里面接近放空的一种状态,体重方面不用说,心情也会变得轻松,但是要注意是不可以勉强的,同时要给身体补充适量的水分,肚子内部空间变空,喝点粥或者是蔬菜汁是没有什么影响的。
当然也是可以采取晚七点至早七点绝对禁食的方法,其实这也是属于短期绝食的一种,晚上七点之前把晚饭吃了之后,一直到次日早上七点之间任何食物都不能吃,白天的时候可以与往常一样,不能摄入过多的热量,既不会使日常的工作与生活受到困扰,减肥的效果也是很好的。
另外在咀嚼食物时候的速度要慢,胃、大脑以及口腔部位其实是连接在一起的,食物进入到嘴里面时,需要咀嚼二十分钟的时间,胃部才会发出信号到达大脑,要让自己知道是不是已经吃饱了,因此要把吃食物的速度减慢,不但是淑女的一种表现,也是减少热量摄入的不错选择。
第4个回答 2019-01-08
1.每周大概平均减重1-2斤,过多会给身体带来负担,也容易反弹。
2.合理控制饮食:节食是绝对不可以的,您可以一日多餐,少吃脂肪和糖分含量高的食物,多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,促进肠胃蠕动,增强消化系统功能。
3.合理进行锻炼:建议您尝试多种运动方式,比如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳等,也可多种结合,选择喜欢的运动方式能让您持之以恒,一定要坚持下来,每天都不能偷懒,一定要保证每天的运动时间不少于40分钟。
4.保持积极的生活形态,每天保证劳逸结合以及充足的睡眠,促进新陈代谢,有利于减肥。本回答被网友采纳
第5个回答 2020-10-10
1、控制热量,保证热量在健康热量以上,最佳热量预算以下。
2、均衡营养,保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡。
3、坚持运动,每周4次30分钟以上的中低强度运动。