你说的韧带拉伤应该是肌肉拉伤，不管是哪样拉伤，都不可能在短时间能恢复．
我体育家试前4个多月不同程度的腿部肌肉拉伤4次，这么长时间等于没训练，你的心情我理解．
我的建议是：这段时间不要训练了，就在家休息，走动的时候注意些，不要再次伤到，不要感觉好些了就去训练或进行恢复性训练，我的4次拉伤中就有2次是因为急于训练造成二次拉伤，如果再次拉伤不但好的漫而且很难恢复到原来水平．
多吃些有营养的东西，咨询下医生有没有好的方法（最 好 找 中 医）
如果拉伤比较重的话1个月左右就可以进行恢复训练了，这主要看你恢复的情况，不要急于求成．
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这是很小，大概休息要一个星期，你这拉伤是没做热身所导致的。我以前是体育生，这种事情我很了解，你每天早、中、晚，用手捶捶那拉伤的地方，拉伤是内伤，用药都起不了多大的作用，你以后压腿的时候可要注意了，先做准备活动，比如：小跑一会；摆背；阔胸；等等多的是，只要把身体活动开了就行了，只要身体不僵硬就行了。祝你早日康复［>_<］
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