很多人都喜欢到健身房锻炼，想把自己的身上的脂肪减去，让自己变得更瘦。于是每天去健身房都很勤奋，锻炼得也很积极，但过了一段时间后，发现自己的体重还是没减，体脂还是和原来一样的高。
那这是为什么呢？其实很多人到了健身房中，做的锻炼都是不科学的，都是为了锻炼而练，没有给自己设定一个准确的目标和科学的锻炼计划。
我们不是说去了健身房就能减肥，如果你去了，每天都在瞎练习，那你也是在做无用功，根本不能起到有效的减肥效果。
我们在健身房里，要想得到有效的减肥效果，前提是你要明确以下这3件事情。
第一件事情、制定合适的锻炼计划
我们到了健身房进行锻炼，首先你要给自己设定一个适合的锻炼计划，不要跟着别人去训练，每个人的锻炼水平和身体状况都是不一样的，如果跟着别人瞎练，你是收获不到好的训练效果的。
我们在开始锻炼前，就要明确自己是要达到什么目标，如果是减肥，就制定相应的减肥计划，每天该练什么，具体有哪些动作，要训练多久等。
当然，在健身房也有很多的教练，大家就算没有请私教，也是可以多跟教练咨询训练计划的事情，他们都会乐于为你解答。
第二件事情、坚持一小时有氧锻炼
如果你的锻炼目标是为了减肥，那你的计划中有氧训练就是不可缺少的，有氧可以帮助我们高效的减脂，让减肥效果变得很好。
在健身房里，可以供我们选择的有氧锻炼方式有很多，你可以选择跑步机，还可以骑动感单车或有氧健身操等。
无论选择哪个锻炼方式，我们在有氧的时间控制上一定要控制好，最好能坚持约一小时左右的训练，这样才可以让我们的脂肪得到高效的燃烧。
第三件事情、锻炼期间保持专注力
在健身房里锻炼，我们要做到专注，让自己精神集中在训练上，不要去做不相关的事情。
例如在训练的时候，不要刷手机，也不要跟别人聊天，谈论训练的事情也最好不要，可以在做完锻炼后去讨论。
我们在自己的锻炼中，保持专注力是非常重要的，如果你中间去做别人的事情分心了，那对于锻炼的干扰是非常大的，会让你的锻炼效果变得很差。
如果你能做到这3件事情，那你去健身房肯定可以进行高效率的减肥，得到的效果肯定是非常好的。