如何预防运动损伤？

Question

如题所述

Answer 1

一个最基本的，还是要提高自己的身体素质，因为很多人平时从来没有运动，突然运动一下，强度也不高，可能就受伤了，就是因为你的肌肉协调性不好，肌肉的力量不足，然后平时运动太少了，所以我们在这种情况下，就应该循序渐进，刚开始进行低重量级的运动，然后我们再进行中等级量的运动，然后中等级量的运动以后，再慢慢再增加到重等级的运动，而第二种损伤来说，就常见一些，运动比较猛的一些人群，就像平常不活动，突然活动量一下加得很大，然后或者平时没有做好热身，然后像这种人群来说也是，所以我们要提倡，他们在运动之前，要做一些必要的热身活动，把身体肌肉协调性给调动好，然后再去运动，不是说给你一个球，你马上就去踢了，或者马上就去拍了，你这样来说，马上在打球的过程中，他就很容易受伤，所以我们一定要训练肌肉的，协调性跟力量，才能够有效防止损伤，然后在运动的强度方面，我们也一定要把控好，我们之前的体力，身体素质，假如说不是特别好的情况下，我们可以从一开始，就做一些什么，中低强度的一些运动，会比较好一点，不要一下子，把这个活动强度，调到很大，对抗性很强，当然说要是说，平常就活动很多，活动量很大，身体素质也很好的情况下，我们可以适当的做一些高强度的，活动，但是也要注意时间，因为强度大了，时间就不应该太长，如果太长来说，也容易造成运动损伤

Answer 2

跑步是一项好的运动锻炼，跑步有利于身健康，但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：

跑完步不要马上休息:跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止。

不要忽视热身和整理:忽视热身和整理，有可加深疲劳，损伤肌肉。

不要运动量和运动强度过大:要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。

跑完步不要马上洗冷水澡:不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病。

不能贪吃冷饮:贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病。

跑完步不要立刻进食:立刻进食，会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食。

跑完步不要马上洗热水澡:洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险。

不要空腹跑步:空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。

运动后不要大量饮食:跑步会容易出汗，身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水

Answer 3

运动损伤比较常见，一般分两种情况；一种是意外事故导致，另一种就是过多使用导致的劳损。在运动前都应该做合理地热身运动，运动结束之后需要进行恢复运动。所有的运动都应该循序渐进，不可过度运动；建议灵活调节，切换运动时间及方式，进行交替运动，当出现疼痛之后需要进行充分休息。仅供参考

Answer 4

如何预防运动创伤？

Answer 5

做到以下几点可有效预防运动损伤:1、运动前做好充分的热身运动。2、根据自己的身体状况,选择种类和强度适合自己的运动。3、不要过度运动,过度运动往往会造成肌肉的损伤。4、到健身房健身时,要充分了解健身器械的性能,不要随意乱动,需在专业技师指导下进行。5、运动完要做好充分的放松拉伸运动。6、每周最好给机体一天的休息时间。