无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来。这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路。可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的一周减脂计划呢？
如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）
先来讲一下，总体训练的安排。
时间：安排在早上和晚上。
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）
星期二
力量：胳膊
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
哑铃推举
减侧平举
哑铃前平举
以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不训练。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
两种深蹲分别做15下，3组。
臀桥
15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练。
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！
或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！
以上为一周全部训练，大家可以参考参考！可能太粗略了，如果想了解详细些，可以留言给小编哟~
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
低碳 无糖 无油 加有氧呗
天天就瘦牛肉 牛排 鸡胸不带皮 大量蔬菜 呗 然后加有氧
就这几个 也没有别的了
减脂和健身是两码事儿 他俩是2个点 必须让他们2点归一 才能达到更好效果 而且健身和减脂做法不同 但是可以同时进行
1脂肪不能变成肌肉 只能降低 减少
2肌肉是通过蛋白质加维生素一系列营养 通过重训和食谱 临时组成的 并不是脂肪练出来的 也就是说要坚持才有效果
3体脂越低肌肉线条越明显 拿腹肌来说 腹肌人人都有 而且都很发达 毕竟走路 站着 蹦蹦跳跳 腹肌每天都有在训练 为何有些人就腹肌就看不到。。。那是因为体脂太高肚子前面忽了一层脂肪 所以看不到 不止是腹肌 就算你通过重训 把胸肌 二头 背肌 练的在发达 你体脂高 上面忽了一层脂肪 就不会有明显的肌肉线条 懂了吗
我说的两点归一 就是 一边重训健身+食谱来增大肌肉 一边通过饮食无糖无油和有氧来让体脂变低 让你增大的肌肉线条看着更明显 这才是 健身健美之道
记得有氧一定要在撸铁以后进行 因为先有氧 你就没力气撸铁了！
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美