改变对一个人的依赖需要时间、努力和意识的提升。以下是一些方法可以帮助你逐步减少对某人的依赖：
寻找其他支持： 建立和其他人的联系，培养更多的友谊和亲密关系，以减少对一个人的过度依赖。
分散注意力： 把注意力放在其他兴趣、活动和目标上，使生活更加丰富多彩，不再全心全意地关注一个人。
设定个人目标： 把精力集中在自己的事业、学业、兴趣和成长上，为自己设定目标，从而将注意力从依赖转移到个人发展上。
建立自信： 增强自信心，相信自己有能力应对生活中的各种情况，不再过度依赖某人。
情感管理： 学习情感管理技巧，包括冥想、深呼吸等，以减少对情感的过度反应。
改变思维模式： 尝试用正面、理性的方式看待事情，寻找积极的方面和机会，而不是陷入过度的负面情绪。
寻求专业支持： 如果发现自己很难摆脱依赖，可以考虑寻求心理咨询或治疗的帮助，专业人士能够提供指导和支持。
时间和距离： 给自己时间和空间，逐渐减少对某人的情感依赖。随着时间的推移，你可能会发现自己变得更加独立。
意识提升： 了解自己的依赖模式，认识到过度依赖的问题，是改变的第一步。
积极寻求改变： 需要积极地努力去改变对一个人的依赖。不断地提醒自己这个目标，坚持自己的努力。
记住，改变依赖需要时间，不要强迫自己一下子就完全摆脱。逐步地进行调整，同时也要接受自己的情感和感受。与此同时，与朋友、家人和专业人士保持沟通，寻求支持和建议，让你的改变之旅更加顺利。