2023年是中考体育改革前的最后一届学生，总分值为70分(不同地区会有一定差异)。同样，作为即将步入九年级的学生，也就意味着距离中考体育更近了一步。再一味的盲目训练，非但不会提高成绩，还会白白浪费时间。由于各省市考试项目不同，下面以河南省体育考试项目为例进行分析，其他各省市可依托此文章进行练习。
一、各考试项目及分值分析
河南省考试项目主要有:
男生:1000米中长跑(必考)、立定跳远(必考)、实心球、跳绳、引体向上、坐位体前屈(选考)、篮球绕杆、足球绕杆(选考)。
女生:800米中长跑(必考)、立定跳远(必考)、实心球、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈(选考)、篮球绕杆、足球绕杆(选考)。
其中，各考试项目分值比重:1000\800米分值最高(25—30分)、其次是足球绕杆、篮球绕杆(15—20分)、立定跳远(10分)、实心球、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈(选考)(10分)。
作为选考项目:跳绳最容易得分，仰卧起坐、实心球次之，坐位体前屈、引体向上最难。把握好高分值和难易程度的考试项目是我们首先考虑的因素。
二、各考试项目训练建议
1000\800米训练建议
1000\800米无论在哪个地市都是分值最高的项目，主要考察学生的耐力和速度素质。我们必须在最后一年的时间里，拿到自己最好成绩甚至满分。我们可以把训练分成不同阶段，找到各阶段的训练重点。
1、第一阶段(2—3周)
这种适合刚参加训练的学生，主要是让身体适应一定的运动量，为后期大强度训练做好准备。其训练方法包括:
有氧耐力训练:
A、有氧耐力跑:以400米跑道为例，由2圈慢跑过渡到5、6圈慢跑
B、慢速跳绳:一次性由200个过渡至400、500个一组
C、原地摆臂练习:保证正确动作，原地摆臂1—2分钟，提高上肢力量
速度耐力训练:
A、百米冲刺跑:
B、50米折返跑:
C、蛙跳练习:
2、第二阶段(4周)
在学生有一定耐力基础上，可进行适当增加强度和负荷训练
一般耐力训练:
A、有氧耐力跑:以400米跑道为例，3—5圈慢跑，适当增加跑步的速度
B、跳绳练习:400个跳绳为一组，2—3组，适当增加跳绳速度
C、负重耐力跑:跑步时可通过特定沙袋、重物等负重练习
速度耐力训练
A、定时跑:1圈为一组，以70%学生能到为准，逐渐减少定时的时间
B、变速跑:2圈为一组，直道冲刺，弯道慢跑调整，进行2组。训练学生心肺调节能力，及身体对强度的适应性。
C、100米折返跑:提高学生快速冲刺能力。
3、第三阶段(考前3周)
模拟测试阶段:在掌握一定的速度和耐力情况下，可通过模测试，找到问题所在，然后不断解决。
4、注意事项:
A、考前充分做好热身活动:
B、加大摆臂幅度
C、增加呼吸深度
D、增大步幅和步频
立定跳远训练建议
立定跳远主要考察的是学生下肢爆发力、腰腹核心力量的考试项目。需要长期训练不断积累，才会有进步。
1、第一阶段(2—3周)
这个阶段主要进行技术动作学习，正确动作可帮助学生形成肌肉记忆，为后期发力跳远做好准备。
技术动作强化练习方法:
A、原地摆臂纵跳(发展脚踝力量)
B、挺身跳(训练腾空展体)
C、收腹跳(训练空中收腹)
D、摆臂蛙跳(训练摆臂动作)
2、第二阶段(5周)
通过第一阶段的训练学生对动作有一定的理解，并且有一定的力量基础，第二阶段主要进行下肢爆发力、腰腹力量训练。
下肢爆发力训练方法:
A、深蹲跳(展体跳)
B、纵跳摸高
C、30米快速冲刺跑
D、连续蛙跳
腰腹力量练习方法:
A、仰卧起坐
B、平板支撑
C、两头起
D、背起
3、模拟考试阶段(考前3周)
严格按照模拟考试要求，每人三次机会进行考试，取最好成绩。
注意事项:
每名考试有三次考试机会，当出现以下动作时，考试成绩为0分，
1、起跳前助跑
2、起跳时踩线
3、起跳前两次(多次跳)俗称小跳
4、落地不稳，屁股(手)往后按地
跳绳训练建议
跳绳是所有选考项目里最容易得分项目之一，只要找到正确的跳绳节奏，拿到满分并不难。
1、第一阶段(3周)
跳绳训练方法:
A、慢速跳:目的掌握正确动作，保证跳绳节奏。
B、计数跳:以200个为例，不规定时间，跳够为止
2、第二阶段(2周)
通过第一阶段学生基本掌握跳绳节奏后，逐渐增加跳绳速度，以达到在最少时间跳最多的个数目的。
A、计时跳:30S快速跳，一般达到80—90左右
B、一分钟跳:严格按照一分钟进行练习
C、超时跳:1分30秒连续跳绳，主要发展学生耐力素质。
足球运球绕杆建议
足球运球绕杆作为选考项目之一，比篮球运球更容易得高分。但是需要有一定的运球技巧和基础。平时练习时，一定要注重球感的训练。
1、第一阶段(2周)
足球绕杆技术动作讲解:
中考足球运球绕杆详细讲解!
足球绕杆练习方法:
A、踩球
B、前后推拉球
C、钟摆球
D、带球慢跑
E、两人互传球
2、第二阶段(4—6周)
A、继续基础球感练习
B、了解考试规则(犯规情况较多)
C、运球8字绕杆
D、进行标志杆实物练习(要求找准击球点、击球部位、变向时机)
3、第三阶段(考前3周)
A、继续绕杆练习
B、模拟考试
注意事项:
A、考试有两次机会，取最好成绩
B、运球撞杆、漏杆、人球分过杆、手碰球、出边界都是0分
C、运球结束时，快速冲过终点，可提高成绩
实心球训练建议
实心球项目对身体素质及身体协调性要求较高，学生不但要有有一定的力量基础，还要掌握身体协调发力的感觉。
1、第一阶段(2周)
A、徒手投掷实心球练习
B、腰腹力量练习(方法同上)
C、上肢力量练习:俯卧撑、引体向上、托举哑铃
2、第二阶段(5—6周)
A、1公斤实心球投掷练习(强化技术动作)
B、投掷过线(练习投掷出手角度)
C、挺身跳(练习拉背弓，体会下肢蹬地，腰腹发力)
4、基础力量练习(同上)
3、第三阶段(考前3周)
A、大强度、负荷练习
B、模拟考试
注意事项:
A、考试有三次机会
B、考试进出场地均从后方
C、投掷全程不能超越前面圆弧