职场中，工作步调不断加快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的变化常把自己搞得头昏脑晕，稍有心态调整不当，就有可能落人情绪忧郁的恶性循环中。
而在情绪不好的时候，人常常本能地朝身边的人发泄。但是，这样做的结果，在工作中，会损害我们的人际关系，在家庭中，会伤害我们的家人。那么，我们该怎样给不良的情绪找一个合适的出口呢
其实，情绪的宣泄不一定要朝向其他人，我们可以用一些对任何人都无害的方式宣泄自己的情绪。如果自己因为工作情绪不好时，你可以通过以下几种方法来排除：
(1) 倾诉
倾诉就是一个好方法。在坏情绪降临心头时，可以先做做深呼吸，伸伸懒腰，再去找一位知心朋友随便聊聊天，聊天之后你的低落情绪就会不知不觉地被消除掉。
(2) 模拟对话
在“模拟对话法”中，你应当让自己充分自由地提出你想或需要问的问题，认为对方会怎样回答便怎样来回答自己。为使这一方法更加奏效，你要在自己和对方扮演的角色中能够自由地来回转换，释放、表达自己的情感，直到你原来的问题得到解决为止。
我们还可以用写的方式进行模拟对话。林肯总统就擅长使用此法。
像这样，给你所不满的人写一封信，发泄你的所有不满。但是这封信不要发出去，当你写完之后，就毁掉它。往往这时候，你的情绪已经得到了宣泄，而且你对事情可能也变得更加客观和冷静。
(3) 写日记
我们还可以用写日记的方法来进行宣泄，就像下面的例子中的孙先生那样：
孙先生说：“我心情不痛快的时候，就做下来把我所要说而不敢直说的话都写下来。这是一种很好的很安全的‘活塞’。我写完之后，就感到一身清爽。我把写的这些东西藏起来，不让别人看见。慢慢地，大家都知道我有一种很强的自制能力。”
(4) 运动或唱歌
此外，运动也是一种发泄情绪的方法。
一家企业的老板王先生说：“如果我要发怒的时候，我决不让别人知道。我会赶快走开，跑到楼顶上我办公室旁的健身房去，套上打拳的手套，拼命捶打沙袋。”他在打的时候，想像着他所打的袋子便是激起他怒气的那个人，用这种方式达到宣泄愤怒的效果。
心情不好的时候，跑到室外用自己不满的拳头在墙壁上、小树上肆意打几拳的时候，你的心情也许舒服一些。此外，去唱唱卡拉OK，也可以使怨气随着歌声宣泄出去。