深蹲蹲的越深越好吗

Question

如题所述

Answer 1

无深蹲不翘臀”这已经是人人皆知的一个口诀，作为下肢最为经典的自重训练之一，深蹲对于臀腿有着极好地刺激和绝佳的锻炼效果，受到了很多人的喜爱，尤其是想要翘臀的老铁们。

但是蹲的多深就开始有了争论，有人说深蹲深蹲，顾名思义越深越好啊，也有人说：蹲那么深小心伤你膝盖。
关于这个问题小编在一开始做深蹲的时候也有疑问，究竟是不是蹲的越深才越有效果，到底应该蹲多深？不如一起来弄个明白。

提起“蹲”这个字，其实有很多形式，比如说半蹲，浅蹲，深蹲和全蹲。这些动作在形式上没什么太大区别都是下蹲，但是幅度上各有不同，健身的人一般争论点都在深蹲和全蹲上。其实小编觉得这是两种侧重点完全不同的训练，不能说谁好谁坏，只是看你想要提高身体哪方面素质，各有所长所短。

有一种说法是全蹲是要完全蹲到地板，大小腿重合，直至臀部贴近脚后跟，之前很火的“亚洲蹲”就是全蹲，据说你想证明自己是亚洲人话就蹲下吧。

但是普通意义上的全蹲就是在保持良好姿势（脊椎中立，腰椎不弯曲）的时候能蹲到的最低位置，这样的正确姿势蹲下的位置就是你全蹲能够达到的位置，并不是说大小腿非要完全重合，因为人和人股骨跟胫骨比例是不一样的。但基本上接近大小腿重合。

深蹲的幅度正规来说是看髋关节，标准的深蹲在你蹲下去的时候从正面看髋关节的最高点要低于膝关节，说通俗点就是身体和大腿根交叉的那个点要低于膝关节。这是力量比赛中的规则同样适用于一般健身人群，在这个幅度中能够刺激所有的臀部肌群。

Answer 2

蹲蹲的越深越好吗？我认为不是的，无论做什么动作都有其规范的方法，深蹲也是一样的，只要蹲到位就可以了

Answer 3

这并不是说越深越好，他需要的是一个科学的。嗯，方法我们首先说不经常运动的人千万不要直接进行深蹲。因为这样会影响我们的身体状况，隐藏时间不会运动会促使我们的肌肉不是很灵活，关节更容易疼痛。