对于很多人来说，一提起运动他们首先会想到的就是跑步，为什么会选择跑步呢?是因为户外跑可以看到风景同时还能够锻炼身体，还可以两三个人一起跑感受友爱的氛围。
还有很多人会选择室内跑步机，是因为跑步对于大多数人来说是最为熟悉的有氧运动。
那么你有没有过这样的体验，发现自己跑步的时候气管里会有血腥味呢?
今天我们就来了解一下，为什么跑步的时候气管里会有血腥味的出现，与此同时我们应该怎么样选择正确的跑步呢?
我们先来了解第1部分，为什么跑步的时候，气管里会有血腥味的出现。
一：为什么跑步的时候气管会有血腥味?
在我们日常生活当中，如果我们没有碰到特别紧张或者是说突发事件，我们一般情况下心率是比较平稳的，但是在我们运动的时候，我们的心率会加速，并且我们的呼吸也会变得更加急促。
在我们呼吸变得急促的时候呢，很多人就会用嘴巴进行呼吸，从鼻呼吸变成嘴呼吸，并且我们的呼吸频率开始增加。
呼吸的两种方式
可是当我们进行用嘴巴呼吸的时候，我们接收到的空气是没有被加热过的空气，而外界的冷空气会直接刺激到我们的气管。
再加上我们的呼吸变得急促，频率变得更高，在这样的情况下，我们的血管就会扩张，有可能就会发生毛细血管破裂的问题，而这个就是导致你在跑步的过程当中气管会有血腥味的产生。
我们用几句话进行概括，就是因为呼吸变得急促，呼吸方式从鼻呼吸变成嘴呼吸，会让血管的扩张，导致毛细血管的破裂，在我们跑步过程当中，气管就会出现血腥味的问题。
我们了解了这一个原理之后，我们再来看看跑步对于我们到底有哪些好处。
二：跑步的好处?
我们的运动根据代谢方式分为有氧运动和无氧运动，那么我们常见的有氧运动就是有跑步，椭圆机，爬楼梯，跳绳，游泳等各种方式，这些都是属于有氧运动，无氧运动就是我们俗称的力量训练。
而跑步是最为常见的有氧运动，也是被人们最为熟知的，而有氧运动它的一个好处和作用，在于它能够提高心肺功能。
而心肺功能的提高对于力量训练也有一定的帮助。所以很多力量训练者他也会给自己安排有氧运动。
有氧运动，因为他的运动心率能够快速的被提高，对于我们的减肥有一定的帮助，能够让我们的身材更好，与此同时他能够预防某些疾病。
那我们既然已经知道了跑步的好处，但是在跑步的过程当中，总会有人担心自己的膝盖受损，以及也担心上面我们所说的跑步当中有血腥味的产生，那么我们应该怎么样正确的去跑步呢?这就是我们下面的内容。
三：如何正确的跑步以及跑步的注意事项。
1.体重过于重的情况下不建议跑步。
什么叫做体重过于重呢?一般来说我们根据BMI确定自己体重有没有超重，从而进行能不能跑步。
计算公式如下
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
男性体脂率大于25%，女性体脂率大于33%是诊断为肥胖的标准，那这样的情况下就不建议户外跑步，不然对于膝盖的损伤会非常大。
2.当进行跑步的时候，你先学会尝试一下跑步，看下跑步这个运动是否适合你，在减肥过程当中可以选择很多种运动，不一定就非要跑步，但是可以尝试。
我们先跑步的时候一定要先进行试跑，试跑的话情况就是在3个月到6个月之间给自己定一个小目标。
跑步训练有一个原则就是10%的增加幅度。每一周比上一周的增加幅度不要超过10%，是最安全最合适的比例。
从最初的开始不要定很大的目标。
一：容易造成自己的心理问题，难以接受。
二：容易没有成就感，没有达到目标感的话，你会没有期待。
还有一点需要注意的，就是在跑步的过程当中，一周最好有两天的休息时间，好的跑步者都知道休息是有利于恢复的，是为了能够下一周更好的进行跑步。
3.户外跑步更要注重的就是不能够突然之间跑起来，突然之间就停下来，如果要跑起来的话，跑步之前要有缓冲，慢慢的跑起来。
你如果要停止的话，速度也是慢慢的降下来的，不应该马上进行进入冲刺的一个阶段，要考虑到自己的身体问题。
毕竟刚开始跑步的时候，每一个人的运动习惯都是不同的，即使之前有运动的习惯，也不能够承受这种说跑就跑，说停就停了这一个过程。
4.要注意在跑步的过程当中，一定要做好热身活动，转动自己的腕关节，肩关节，肩关节以及做一些拉伸。
跑完步以后同样也要注重拉伸活动，在拉伸过程当中放松肌肉是有助于乳酸的排出，减轻肌肉的酸痛。
5.量力而行，一旦膝关节觉得不舒服的情况下，或者是说觉得身体哪里不舒服的情况下马上停止跑步，慢慢的停下来走回去也是可以的。
不要说一开始就给自己特别大的压力，同时一定要注意自己的身体是怎么样的，量力而行。
6.跑步前一定要买一双合适的鞋。
因为每一个人的脚型是不同的，像我们的足形就分为高弓足，正常足，低弓族和扁平足，每一种足形的不同，你适合的鞋子也是不同的。
跑步前要买适合自己的鞋子，其次要明白自己要买怎样类型的鞋。
慢跑鞋：鞋底缓冲能力会比较强，能够避免受到运动的伤害。
马拉松鞋：会比较轻，跑起来会比较省力，但是对于膝盖的保护并没有那么好。
越野跑鞋：重量较重，脚感会比较硬，适合在土地和林间跑步。
7：跑步姿势同样重要。
一：跑步的时候身体整体是略微前倾的，不要含胸弓背，不要让自己的各肌肉群都过于紧张。
二：注意呼吸，尽量是在三步一呼三步一吸。
为什么要三步一吸，三步一呼呢?
原因在于在我们进行跑步的时候，因为呼吸变得急促，很多人会情不自禁的把鼻呼吸变成口呼吸，那这样子的情况下特别容易造成我们刚刚说的毛细血管破裂而导致气管内出现血腥味，那么防止这种情况的产生呢，就是进行深呼吸，尽量用鼻吸口呼。
让氧气充分进入身体，然后慢慢的往外呼气，一呼一吸一定是要注意频率，不要说突然之间要改变自己的呼吸过程，如果一开始你没有办法做到三步一吸，三步一呼的情况下，你也可以两步一呼两步一吸。
很多人说我实在是没有办法用鼻子进行呼吸，我会情不自禁的用嘴巴进行呼吸，那这可怎么办呢?
如果你真的没有办法用鼻子呼吸，只能用嘴巴进行呼吸的时候，建议你在呼吸的时候可以用你的舌头顶住你的上颚，在这样的一个情况下的话，它能够让空气从你舌头的两侧进入，会给外面的冷空气造成一个升温的作用，这样就能够大大的减少冷空气的刺激，尽可能的避免毛细血管破裂的产生。
8.跑步的过程当中一定是要注意摆臂过程。
千万不要说左右摆臂，因为身体很容易摇晃，就容易导致腰肌受损。
8.在跑步的过程当中你可以有两种落地方式，
一：可以全脚掌落地。
二：前脚掌先着地，接着就过渡到后脚掌。
如果你是后脚掌落地的情况下，对于膝盖和髋关节的损害会比较大。
9.在平时的训练当中一定要进行加入力量训练，比如说简单的靠墙静蹲，它对于膝盖的保护作用就非常大，还有深蹲锻炼腿部肌肉，对于膝盖保护都重要。
总结：
1.跑步之所以会在气管里面产生血腥味，是因为呼吸急促和冷空气的刺激作用，导致气管内的毛细血管破裂而造成的血腥味，这个问题可以通过呼吸方式以及一些小技巧进行解决。
2.跑步除了需要注意呼吸方式，更需要注意跑步之前的准备工作以及跑步时的动作，甚至于跟我们平时的力量训练也息息相关。