我来说下个人的看法。
现在身边没有靠不吃晚饭减肥的人，朋友圈中唯一一个不吃晚饭的只有我自己。我直接说下个人的状态吧，从开始不吃晚饭到现在至少有三年时间了，简单说下这几年的感受。
首先，最重要的一点，记得吃一些维生素片
晚上不吃晚饭之后，体重虽然勉强维持不再增重了，但能明显感受到体质在下降。尤其是换季的时候，每次都要感冒，在那一段时间整个人状态非常差。此外，肠胃功能也不太好，经常会出现消化系统问题，常见的是拉肚子，我想拉肚子的过程没人愿意回忆一遍，整个人直接瘫倒在床上。
自从去年有一次看医生时，提醒买一点维生素片，补充一下维生素。之后，身体感觉明显好转。感冒越来越少，也很少再有肠胃问题了。我想主要原因就是晚饭的缺失，使得身体难以吸引一些元素，长期如此，身体就会出现问题。
因此，为了身体健康最好是吃晚饭，如果不想吃的话，就只能退而求其次，吃一些维生素，补充一下身体所需。
其次，不吃晚饭并未廋多少，只是维持体重不再增加
之所以会不吃晚饭是因为在此之前，体重一直增加，不管晚上吃多少都难以控制体重的持续增长。当体重增加到75KG之后，在一次体检时，肝脏开始出现零星的脂肪，当时非常害怕，不过，体检医生说这个正常，只是吃太好了。
此后，便开始想办法减体重。看了网上的一些介绍，减肥主要就是热量差，为此，便决定不吃晚饭，并长期早晨上班前称体重，以观察效果如何。到现在为止的感受是体重成功地控制了增长，并稍有下降，之后，便长期横盘，一直维持在72KG-75KG之间。
从我的亲身感受来看，不吃晚饭，并没有减多少。当然，也可能是早餐和午饭热量摄入过高，难以消耗脂肪。
最后，几年下来，整体效果个人还算满意
本身现代生活早已步入高油、高盐、高脂，生活在工业社会时期的我们，难以回到祖辈的生活状态。而上百万年的进化，使得我们的身体本能地为我们积攒脂肪。毕竟，从人类诞生来看我们摆脱缺衣少食的时间，实在是不值一提。
因此，身体的本能我们难以控制，面对高热量食品，它会帮我们转换成脂肪积攒下来。然而，这也会造成体重的严重超标，给身体造成沉重的负担。三高（高血糖、高血压、高血脂）必然会找上你，为了保持健康的身体，想办法减轻体重变成了我们的一个需求。
从我自身情况来看，到现在为止控制了体重的增长，体质并未下降，对于不吃晚饭的结果还是非常满意的。
综上所述，是个人近几年不吃晚饭的大致情况，希望对大家有所帮助。
著名医学期刊《营养学杂志》发表了日本大阪大学研究团队的一项报告，以17573名男性和8860名女性大学生入学时在大阪大学医疗保健中心接受的健康检查数据为基础进行分析，研究了早餐、午餐和晚餐频率对体重的影响。
研究发现，比起不吃早餐，不吃晚餐在大学生群体中更为常见，在3~4年的观察期内，10.8％男性学生和17.1％女性学生的体重增加了10％以上，男女生“偶尔不吃晚餐”被认为是体重增加的重要预测指标。
一、不吃晚餐，可能弊大于利
许多人为了减肥，往往将晚餐略过或只吃一点水果，其实不吃晚餐也会影响身体的健康。1.精神不佳。不吃晚饭难免会产生饥饿感，人的情绪会被持续的饥饿感影响，如果这样的状态每天都发生，会逐渐出现易疲劳，情绪、精神不佳等问题，还容易影响晚上的睡眠。
2.影响消化功能。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，长期饮食不规律或晚饭吃得晚，会增加患消化系统疾病的风险，包括胃炎、胃肠功能紊乱等。
3.免疫系统紊乱。赫尔辛基大学一项刊登在美国《公共科学图书馆·综合》的研究指出，饮食紊乱的人群比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。当人体自身的免疫系统疾病发生时，患者的免疫系统会错误地判断情况，然后摧毁自我的健康细胞。
4.增加糖尿病几率。上海交大附属第九人民医院内分泌科主任医师陆颖理表示，不吃晚饭的本质其实是“饥一顿饱一顿”，这样血糖波动大，更容易患糖尿病。
二、有人不吃，有人却太重视
吃晚饭的习惯可谓是因人而异，有的人不吃，有的人吃得晚，有的人吃得太多，这些都对身体健康有影响。土耳其多库兹爱吕尔大学的一项研究显示，吃得太晚，例如睡前两小时、或是晚上七八点后才进食，会导致心血管疾病的发病风险增加。
研究人员调查了721名中老年高血压患者，发现习惯在晚上8点后进食的人群，夜间血压一直保持高位的风险是正常时间进食者的2.8倍。血压在夜间持续处于高位会极大地增加心血管病发生的风险。此外，晚餐吃太晚，代谢不掉的部分容易堆积成脂肪，导致肥胖，进一步诱发心血管问题。
研究表明，大部分肥胖的重要诱因是晚餐吃太多。晚上人的活动量小，能量消耗也随之降低，摄入过多的热量会在胰岛素的作用下大量合成脂肪，长期如此就导致了肥胖。
此外，晚上睡觉也是器官休息的时间，若长期晚饭吃太饱，胃肠等器官就得不到休息，从而影响也会影响到大脑的休息，降低睡眠质量。
三、晚餐这么吃，健康不怕胖
既然吃得太晚、吃得太多都不好，那么晚餐应该怎么吃更健康呢？首先，要吃少一些，我们吃完晚饭后基本上没有体力劳动，能量消耗少，所以晚饭的量最好控制在较少的水平，以七分饱为佳。吃得太多一是容易对消化系统造成负担，二是容易引发肥胖。
在时间上也不要太晚，建议在睡前的4个小时左右进食晚餐。吃过晚饭后，胃部需要用3个小时左右的时间来消化食物，而人入睡的时候最好胃已经排空，否则会占用过多的血液，影响睡眠质量，容易失眠、多梦。
吃的时候要细嚼慢咽。营养专家提倡一日三餐都要做到细嚼慢咽，晚餐尤其。细嚼慢咽有助于食物的消化和营养吸收，而吃得慢则容易让胃部产生饱腹感，无形中减少了热量的摄入。一口饭建议咀嚼20次左右再吞下。
许多减肥攻略都声称“不吃晚餐才能瘦”，很多小伙伴依葫芦画瓢，但到了晚上又饿得睡不着，不仅影响了入睡，坚持了一段时间发现体重也没有减少。其实，一日三餐是维持人体运作的重要能量来源，每一餐都是必要的。晚餐可以稍微吃少一些，但不能完全不吃。
序言:有很多人因为减肥而选择不吃晚餐，其实在古代古人就说过，过午不食。意思就是说在下午1点到第2天的凌晨不吃任何东西，最早这种思想是来自于佛教，是出家人的戒律。但是对于现代人来说，午餐过后不吃东西并不合适。
一、现代人的压力较大
因为现在的人生活规律和工作压力都比较大，已经超过了古代人的生活，所以只有保证每天吃饭正常，才能有足够的能量维持日常生活。而现代人也非常注重养生，在饮食上也很有节制，即使在很饥饿的情况下，也不会吃得太饱。一般情况下经常不吃晚饭的人，空腹时间长达12个小时以上，适当的消耗脂肪可能会对减肥有帮助，但是这种方法就是节食减肥，减掉的大部分都是水分，一旦恢复到以前一日三餐的饮食，就很有可能会反弹变胖。
二、短期内没有变化
随着现在社会生活的压力很大，学习任务变重，许多人要经常加班熬夜，如果不及时补充能量，很容易导致体内的能量损失。而且经常加班熬夜，还要忍受挨饿，神经系统就会处于兴奋的状态，让人难以进入睡眠。而且还有一部分人可能会因为长期不吃晚饭而造成身体的免疫力下降。而有一位学生也曾证实过，自己曾因为没有什么零花钱，就想着不吃晚饭，可以顺便减肥，但是经过了两个多月的节食，体重的确下降了10斤，但是那个学生觉得很满意了，便有一次就去了食堂，吃了晚饭，结果在后面没多久体重就反弹回去。
三、适当减肥
而很多人抵不住美食的诱惑，还会吃夜宵，这会让身体造成负担从而变胖，而且如果想靠不吃晚饭减肥，必须长时间坚持，一旦中途放弃就会打回原形。而且还有可能会让肠胃功能受损，所以我们要补充能量，适当饮食。
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