不知楼主是不吃什么肉。如果是一点荤腥都不沾，那么二楼的答案已足以说明一切了。这样的话，请勿必试着吃一些鸡蛋，水产类的，这样就能保证营养的摄入。如果楼主本来就吃这些水产类的“肉”，那就没什么问题了。 另外据最新研究，不吃肉的人容易胖，因为这类人缺少脂肪，摄入的热量易转化为脂肪而使主体较易产生饥饿感，食欲就会增加而吃得比普通人多造成脂肪囤积。 从营养均衡的角度看，素食者如果不善于配搭食品，容易造成营养不良。通常，他们可能： 1、缺铁：人体对植物食品中的铁质的吸收力较差，容易形成贫血。 2、缺乏维生素B12：这种维生素是造血过程和神经系统所必须的，几乎只存在于动物性食品中。 3、缺钙：不利于骨骼健康。 4、缺锌：影响免疫功能和性欲等。 5、蛋白质的质量比较低。 6、热量低：长期素食者由于蛋白质与脂肪不足，容易引发营养不良。 7、微量元素缺乏：人体必须的元素 如锌、钙、铁等主要来自荤食。素食中锌、钙、铁含量少，且含有较多的植酸和草酸，会阻碍锌、钙和铁等元素的吸收。 纵观上述情况，素食者可从下列食品中，吸取所欠缺的营养，使身体更健康。 维生素A：红萝卜、番薯、南瓜、芒果等。 维生素B12：蛋类与牛奶（不严格素食者）、酵母、绿叶菜等。 维生素C：辣椒、花椰菜、番茄、草莓、橙等。 维生素E：花生、麦胚、果仁等。 钙：豆奶、豆腐、西芹、芥兰、芝麻等。 铁：南瓜籽、杏仁、腰果、梅脯、核桃等。 锌：巴西坚果、全麦谷物、燕麦等。
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