如楼下所言，作为老兵，我也给你一些建议。你提到魔鬼体能训练可能为时尚早，因为你的年龄还小，过度的训练强度可能会对身体造成伤害。
新兵训练的强度由部队决定，通常为2至3个月，主要集中在体能和队列动作上。刚开始你可能觉得体能训练有些吃力，但只要你按照我给你的计划坚持练习，一旦体能有所提升，你会更容易适应的。
锻炼需要循序渐进。首先目标是完成5公里的跑步，时间不定。半个月后，目标是40分钟内完成，三个月后要求在30分钟内完成。如果能达到25分钟甚至20分钟那是更好的，我们以前的标准是15至18分钟，有的优秀士兵甚至能在13分钟内完成。5公里跑步主要锻炼的是耐力和心肺功能。
这里有一个训练计划，效果如何取决于你的坚持和努力。
每周一、三、五的热身之后训练内容如下：
- 腹肌运动，可以进行3组，每组10至20次。
- 俯卧撑（可以根据情况简化）3至5组，每组10至20次。
- 下蹲或弓箭步3至5组，每组10至20次。
- 引体向上（可以在双杠上简化）3至5组。
- 如果有哑铃或矿泉水，可以做弯举3至5组，每组10至20次。
之后进行匀速跑步30分钟。
每周二、四、六的热身之后训练内容如下：
- 腹肌运动，可以使用两头起或腿屈伸3至5组，每组10至20次。
- 之后进行匀速跑步50分钟左右，中间穿插3至5组变速短跑。
祝你能够实现你的目标。
关于楼下的八级大哥的建议，我也稍作评论：575大哥很热心，整体建议很好。关于起床时间，建议每天早上5至6点起床；关于喝水，最好是温水，一杯可能过多，半杯就足够了，但应该慢慢喝下，这样有助于吸收，而不是匆忙吞下。喝水不是为了腱子肉生长，那需要力量训练来激发体内的雄性激素。每天应该多次少量饮水，下午3至5点可以适当多喝一些；至于效果，这个年龄段要看到明显效果可能需要4至6个月的时间。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考