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怎么长高最快最有效17岁
如题所述
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推荐答案 2024-05-17
1. 增高活动:拉腰背
坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽可能向前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,尽量摸到脚。每组做8~12次,3~4组为宜。注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
2. 悬垂锻炼
在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练习一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身尽量放松,腰、髋、腿轻轻颤动;吊悬2-3分钟后...
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