陈式太极拳学习的步骤？

Question

我学习陈式太极拳有几个月了（目前在学习基本功），我的老师给我的学习计划是这样的：基本功（站桩、基本手势）——套路——推手（听劲、粘劲）——实战
请问各位太极拳老师，我这样的学习方式对吗？5年后能小成吗？

Answer 1

如何学好太极拳：掌握正确的学拳步骤:

正确的学习方法可以使我们少走弯路，扎实进步。在这里把学习太极拳的步骤归为四步。

1、听

听，要全神贯注地听老师讲课，而不是边听边练。老师在一边讲，学员在另一边练，这是很多学员最容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉，所以听课时不要急着去做动作。

2、看

看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

3、悟

悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。有很多武术名家讲过“我们对太极拳领悟到了什么程度就能打到什么程度”。对于初学太极拳的人而言，不可忽略这一点。

4、练

听懂了，看会了，领悟了，记住了，然后再反复练习，边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。太极拳既不是高不可攀，又不是轻而易举就能学好的。

Answer 2

陈式太极拳套路有：老架一路、老架二路、推手、新架一路、新架二路、单剑、单刀、56式竞赛套路、小架的套路、大杆、双剑、双刀、双锏、春秋大刀、枪、陈式太极长拳108式等。
要练好陈式太极拳，我个人认为，应当从传统套路的老架一路开始学为好，因为学习老架一路拳是培养扎实基本功的阶段，也是锻炼身体或是健身、乃至到竞技阶段的必经的套路。原因是通过老架一路的反复练习，加强人体下肢力量，只有根基牢固了，才能做到中节活 、上节灵，进而达到节节惯穿的目的。
学习太极拳的三个阶段分别是去僵求柔、柔中求刚、刚柔相济。因此学好老架一路，尽快渡过去僵求柔这一阶段。通过老架一路的练习，让身体内外学会放松，把人在后天生活、生产中形成的僵力、拙力慢慢地去掉，为下一阶段的学习打下坚实的基础。
老架一路拳的练习也是养足内劲的阶段。只有内劲充盈饱满了，才能做到以意导气、以气运身。
因此学习老架一路是为将来学好其他陈式太极拳的套路、推手、实战等做准备（基本功除外，因为基本功作用与老架一路一样）。

Answer 3

陈志强:练太极拳是一个积累的过程

转摘：2009年06月18日《南方日报》 记者：欧旭江

现在练太极拳的人越来越多,对于初学者来说,怎样来认识太极拳呢?为此,记者专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练\广州陈志强太极拳推广中心总教练陈志强大师。

练太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活,通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况,循序渐进。比如初学者,站桩或某一个架式,持续的时间不要超过一分钟,然后再慢慢加量,但始终以练完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式,动作以松柔圆活,静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手,先动后静的原则,从快入手,等能沉下气来,能稳住身体时,再求缓慢松柔。很多小孩练了太极拳以后,饭量增大,体质增强,身体发育比同龄的都要快一些。上课时也比以前有定力,坐得住。通过形神兼备的练习,视力也有所提高。

练习大体分八步走

陈家沟太极拳经过几百年的传习,有一整套完善的训练体系。陈志强认为,大体经过:无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等,只求健身养生的话,前几个步骤就可以了。练习首先从无极桩开始,无极桩重在调息、放松、入静,要求精神内敛、意念集中、尾闾中正,气沉丹田行于足下；第二步练习缠丝劲,要求运裆走劲,周身上下无处不缠丝,既疏通了经络,又提高了擒拿和化解水平；第三步熟练套路,将每个动作练到位,前裆、后裆均要打开,还要合得住,这样下盘沉稳,上身才能松活；第四步采气桩的练习,通过吐纳来增加内气的饱满充盈；第五步练习丹田各个角度的转动,催动内气达于四梢,通于身体各个部位；第六步熟练器械增加难度,达到器械与身体的高度协调；第七步进行五种推手训练,将八门五步熟练运用；第八步太极散手阶段,从最初的有招法向无招法阶段发展,最后达到周身上下无处不是手的高级阶段。

最重要的是持之以恒

陈志强指出,练太极拳最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖,脚下五指要抓地,身体是下实上虚,变化时眼随手走,还要注意开步、运劲、发力的方向,做到形神合一,上下一致,呼吸与动作要高度协调,练太极拳时要求精神内敛集中,做到以意导气,以气运身。练太极拳是一个积累的过程,每天坚持不懈,就能慢慢体会到,精气神以及身体各方面的变化,从根本上底子里改变一个人的身体素质,使自身的免疫力提高,机体能量增强,每天打上几趟,神清气爽,一天精力充沛。所以要做到拳架姿势准确到位,不到位,不仅难出功夫,相对健身效果也会差一点。

Answer 4

太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。

太极四层境界；也是四个过程

形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。[就是手脚肢体所在的空间位置]
劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，[就是发力的顺序]
意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，[就是思想集中]
气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，[看中医基础理论]

实战没有现代体育学，心理学，解剖学，运动生理学，纯练太极拳要浪费更多时间。

Answer 5

看你的悟性了。学太极拳是一个渐进的过程，一般学太极拳都是这样的安排方式，太极拳有四个阶段：挂性，挂性，挂劲，挂意，每个阶段都有相应的训练方法，你现在的方式也就是这样进行的。